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matono  - ,,,,,  09:00 PM

「気分転換」は言い訳! これ以上ぐずぐず先延ばしにしないで確実に仕事をやりきる3つの方法

「気分転換」は言い訳! これ以上ぐずぐず先延ばしにしないで確実に仕事をやりきる3つの方法

やる気なし


その時の気分が、自制心ややる気に大きく影響を与え、何かと先延ばしにしてしまうのはかなりよくあることです。米紙ウォールストリートジャーナルでは、気分転換しようとすることで生産性は間違いなく下がっていると言っています。しかし、それを逆手に取って利用することもできます。

「気分転換」というのは良いことのように思えますが、実はあまり良いことではありません。基本的に、自分のやっていることを先延ばしにするのを正当化しているのです



ぐずぐずと先延ばしにする人は、気分を切り替えるという名目で、Facebookをチェックしたり昼寝をしたりして、大変な仕事に対する不安や心配を直視しないようにしようとします。しかし、このような行動パターンは、一時的に良い気分に浸っているだけで、締め切り間に合わなかったり、ギリギリになって性急な判断を下すことになったりして、結局後で嫌な気分になると研究者は言っています。


嫌な仕事から目を背けたい時に、短期的に気分を上げて気分転換しようとするのは、誰もがやることです。しかし、気分転換を味方につけるようなやり方もあります。


研究によって、ぐずぐずと先延ばしにする人が気分転換をうまく利用する方法が分かりました。そのうちのいくつかは、昔ながらの確実な方法です。Pychyl博士は、ぐずぐずする人には「とにかく始めなさい」とアドバイスしています。ゆっくりとでも、少しずつでも、これからやろうとしていることをやることで、本当にやる気が出てきます。これが大事なことです。

また「タイムトラベル」という方法も勧めています。これは、その仕事が終わった良い気分の状態を想像する、もしくはその仕事が終わらなかった場合の嫌な気分を想像するというものです。先延ばしにする人は、先のことを考えずに、今の不安や心配な気持ちに捕われる傾向があるので、それに効き目があります。

他の気分転換の方法としては、罪悪感や自責の念を無くすために「自分を許す」という方法もあります。カールトン大学の心理学助教授であるMichael Wohlさんの2010年の研究によると、大学の新入生で、最初のテストの勉強を先延ばしにしてやらなかった自分を許した人は、次回のテストの勉強で先延ばしにする人が減ったことが分かりました。


ここにあげたことは、目新しいことではなく、以前も聞いたことがあるようなものかもしれません。しかし、先延ばしにしない方法として伝え聞いていたことに、科学的な根拠があるというのが分かるのはいいことです。


To Stop Procrastinating, Look to Science of Mood Repair | The Wall Street Journal

Thorin Klosowski(原文/訳:的野裕子)

Photo by reynermedia.

  • ,,, - By

    庄司真美

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