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matono  - ,  01:00 PM

デスクに常備すべきパーフェクトなおやつはナッツ類と判明

デスクに常備すべきパーフェクトなおやつはナッツ類と判明

ナッツ


1日3食きちんとバランスの取れた食事をしていれば、何の問題もありませんが、小腹が減って何かをつまみたくなることもあります。健康的なおやつや軽食を食べたいのであれば、意識しておくべき栄養素があります。


ラスベガスを拠点にしている栄養士のAndy Bellattiさんは、以下のように説明していました。

脂肪、タンパク質、食物繊維が入っている軽食を食べると満足感が得られます。ナッツや種子類は、この3つすべてが含まれる完ぺきな食品です。一方、プレッツェルやお餅などは、この3つがどれも入っていないので、なかなか満足感を得られません。

オートミールも手軽に食べられる軽食としていいです。ドライフルーツやナッツをトッピングすれば、条件が満たされます。もしくは、ナッツや種子が原料のバターを混ぜるとなお良いです。

ワカモレやフムス(ひよこ豆のペースト)も、好きな生野菜や全粒粉のクラッカーなどと組み合わせるといいです。

デスク周りにナッツ類やオートミールを置いておけば、少し時間がある時に簡単に食べられます。事前に準備ができる場合は、もっと健康的で美味しい軽食にすることもできるでしょう。


Photo by HealthAliciousNess.

Adam Dachis(原文/訳:的野裕子)

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    香川博人

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