• GIZMODO
  • FUZE
  • DIGIDAY
  • gene
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • roomie
  • machi-ya
  • GIZMODO
  • DIGIDAY
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • machi-ya
  • roomie

itou  - ,  05:00 PM

男性諸君! 前立腺の健康に役立つ8つの食品

男性諸君! 前立腺の健康に役立つ8つの食品

1310268prostate-health.jpg


FITNEA:心臓に良い食事は前立腺に良い食事でもあります。野菜やフルーツをたくさん食べ、赤身の肉は控えめにし、善玉脂肪の食品を摂ることが理想的。今回は、前立腺の健康に役立つ8つの食品を紹介します。



1.ブラジルナッツ


南アメリカ原産のブラジルナッツは、前立腺の健康に重要な役割を果たす「セレン」を豊富に含んでいます。ブラジルナッツ1オンス(約28グラム)の中に、推奨栄養所要量の10倍ものセレンが含まれます。セレンの摂取を増やすと前立腺がんのリスクが減るという研究結果も。また、ブラジルナッツは亜鉛も多く含みます。亜鉛も前立腺の健康に重要な役割を果たします。ただし、ブラジルナッツは飽和脂肪を多く含むので、摂取量は1週間あたり2~3オンスまでに抑えるのが理想。とはいえ、セレンを豊富に含むスーパーフードであり、前立腺の健康には欠かせない食品です。


2.ブロッコリー


ブロッコリーは抗がん作用のある植物栄養素「スルフォラファン」や「インドール」を豊富に含みます。ある研究によると、ブロッコリーに含まれる「インドールカルビノール」が前立腺がん細胞の成長を抑制し、前立腺特異抗原の産出を防ぐそうです。

また、週に2回以上ブロッコリーを食べると、ステージIIIおよびIVの前立腺がんの発症を40%減らせるという調査結果もあります。ただし、5分以上加熱すると抗がん作用が失われるので注意。房を小分けにして5分ほど放置してから加熱すれば大丈夫です。その間に抗がん物質を作る酵素が働けるからです。また、新鮮なガーリックや赤唐辛子、ヴァージン・オリーブオイルなどと一緒に食べるとさらに効果的です。


3.緑茶


緑茶に含まれる抗酸化化合物「カテキン」は、特定のウイルスやバクテリアを破壊し、免疫力を高め、前立腺がんを防いでくれます。研究によると、緑茶の「ポリフェノール」が前立腺がんのバイオマーカーのレベルを劇的に低下させるそうです。

また、緑茶のカテキンは、前立腺がんへ移行するリスクの高い「前立腺の前がん病変」にも効果があります。研究によると、一日に緑茶を3杯以上飲むと、前立腺がんのリスクが減るそうです。専門家によると、緑茶に含まれる化合物が、前立腺がんの成長を促す酵素の働きをブロックするのだとか。また、この化合物は前立腺がん細胞を壊す働きもします。カテキンには、がんの要因となる「DNAの損傷」を修復する作用もあります。


4.マッシュルーム


(アジアの)マッシュルームは、抗がん作用のある「レンチナン」や「βグルカン」を含んでいます。また、強力な抗酸化物質「エルゴチオネイン」を含んでおり、前立腺をはじめ、全身の細胞に抗酸化作用を及ぼします。最近の研究によると、エルゴチオネインは毒素から細胞を守る作用もあるそうです。


5.ザクロ


ザクロは、抗酸化物質や、前立腺に良い植物栄養素「エラジタンニン」を豊富に含んでいます。研究によると、ザクロエキスは、前立腺がん細胞の産生を遅らせたり、がん細胞を自滅させる効能があるそうです。また、エラジタンニンには、前立腺腫瘍へ栄養を送る血管の形成を邪魔する作用があるとの研究結果もあります。ザクロは少し食べづらい食品ですが、ジュースにすると飲みやすくなります。


6.カボチャの種


カボチャの種は前立腺の健康にユニークな貢献をします。とくに良性の前立腺肥大に有効です。カボチャの種からとった油(パンプキンシードオイル)は、前立腺細胞の増殖を抑制します。また、このオイルには「カロチロイド」と「オメガ脂肪酸」が含まれます。研究によると、高レベルのカロチロイドを摂取している男性は、前立腺肥大になりにくいそうです。また、カボチャの種は「亜鉛」も含んでいます。最近の研究で、亜鉛が前立腺がんの成長を抑制することがわかりました。


7.サーモン


「オメガ脂肪酸」は前立腺の健康に重要な栄養素であり、サーモンを食べることで効果的に摂取できます。研究によると、魚に含まれる「オメガ3脂肪酸」は、前立腺腫瘍の成長を遅らせる作用があるのだとか。また、週に一回以上サーモンを食べると、遺伝的にかかりやすい人でも、進行性前立腺がんのリスクを減らせるそうです。では、養殖が天然のどちらがいいでしょうか? 研究によると、天然サーモンのほうがより健康に良いそうです。


8.トマト


トマトは「リコピン」を豊富に含みます。リコピンは強力な抗酸化物質であり、前立腺の健康にもよいとの研究結果があります。トマトの抗酸化作用は加工すると強くなります。つまり、生のトマトよりも、トマトペースト、スープ、ソース、ジュースなどのほうが前立腺には効果的です。多くの研究が、加工したトマトが前立腺の健康を促進することを示しています。研究者によると、トマトを使った食品を毎日少し食べるだけで、前立腺がんの要因となる「DNAの損傷」を防げるそうです。また、トマトは前立腺肥大にも効果があります。


8 Super foods For Prostate Health|FITNEA

(訳:伊藤貴之)

MORE FROM LIFEHACKER

powered by
    
    
    
  

Kotaku

Recommended

© mediagene Inc.