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ebisu  - ,  09:00 PM

休暇中に食べ過ぎないために気を付けたい8つのTips

休暇中に食べ過ぎないために気を付けたい8つのTips

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Fitnea:おいしい食べ物を抜きにして、素晴らしい休暇は語れません。ただ、体重がこれ以上増加してしまわないためにできる対策も、一緒に語る必要があるでしょう。

体重が気になる方はもちろん、正しい食習慣のためにも、下記の8つのTipsをぜひ実践してみてください。特にパーティーや会食で役に立ちますよ。



1.テーブルとは一定の距離を置く


パーティーでテーブルの近くに陣取って食べ続けるのは、体重を増やすことが目的であれば理想的なやり方だといえます。ですが、増やしたくない場合はちゃんと一度お皿に取り分け、いったいどのくらいの食べ物を消費しているのかがわかる状態にしておきましょう。


2.チップスやクラッカーはタブー


食べた時にさして感動しないものでお腹を満たすのは、すごくもったいないことであるといえます。パーティーに出かけた際には、ホスト自慢の料理やオードブルを優先的にチョイスしましょう。愛情が込められた特別な料理を少量いただくように心がけ、一口ずつ味わって食べましょう。口に合わなかった時は、無理して全部食べずにこっそりと残しましょう。


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3.もっと野菜を!


バイキングでは、まず緑色を中心とした野菜をたくさん取るようにし、チーズやスイーツなどのスペースを少しでも減らすようにしましょう。野菜や果物の摂取量が多い人の方が、よく食べていても肥満体型になりにくいという調査結果も明らかになっています。


4.心を静かに...


ある調査によると、友達と一緒の場合、最大で60%も食べるスピードがゆるやかになる傾向があるそうです。テーブルでは最もゆっくり食べる人の側に陣取りましょう。早食いの人と同じテーブルについてしまったら、一口ごとに水を飲むなどして食べるスピードを制御してみてください。周りにいる誰かがワインのおかわりを注文すると、ついつい一緒にオーダーしてしまいがちですから、気をつけて。


5.お酒は控えめに


お酒の呑みすぎは食べ物を控えめにするための努力をぶちこわしてくれるだけでなく、ドリンクから得るカロリーもどんどん上乗せになってしまいます。あまりたくさん呑まないためには、「細長いグラス」を使ってください。背が低く、太いグラス時の方が飲み過ぎる傾向にあるそうですので気をつけて。ゴブレットの代わりに白ワイン用のグラスを使い、タンブラーの代わりにハイボールグラスを使ってみてください。


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6.お皿は小さく


どんな時も必要最小限のお皿を選んでみましょう。目からの情報で胃をだますことは可能です。湿気ったポップコーンであれ、パスタであれ、お皿が大きければ大きいほど人は多く食べる傾向にあるそうです。


7.選択肢を減らすべし


選択肢は多ければ多いほど贅沢である、とついつい考えてしまいがちですが、それに連れて食べ過ぎる可能性もアップするのです。4種類のサンドウィッチが用意されている場合、好きなサンドウィッチのみしか用意されていない場合と比べ、2つ目に手を伸ばす可能性が高いそうです。

なので、「同じような味のものはまとめてしまう」のが得策です。肉なら肉、塩辛いものなら塩辛いものだけをお皿に盛りましょう。同じような味に飽きやすくなり、より少ないカロリーで満足感を得られるようになります。


8.口に食べ物が入った状態で喋らない


大勢の人を楽しませる最良の方法は「楽しい会話を提供すること」。ですが、楽しい会話も食べ物が口に入った状態で話していたのでは台無しです。まずは口の中を空にしてから会話を楽しみましょう。食べながら話すと、そのいずれも十分に味わえません。周りからしても、見映えのよいものではありません。


せっかくの楽しい休暇から帰ってきて、体重計に乗りつつ後悔をしないためにもぜひ気を付けてみてください!


8 Simple Ways You Can Avoid Overeating During Holidays|Fitnea

(訳:まいるす・ゑびす)

  • ,,,, - By

    友清哲

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