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matono  - ,,  09:00 AM

たった1年で人生と心が大きく変わる「小さな感謝の習慣」

たった1年で人生と心が大きく変わる「小さな感謝の習慣」

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ある晩、私は自分の人生が大きく変わったことに思いを馳せていました。昔の私は、肥満で、喫煙者で、多額の借金があり、あらゆることを変えるには大変な時期でした。私は自分があまりにも悲惨で、なぜこんなに行き詰まった人生を送っているのだろうと思いました。絶望的で何の助けもない。そんな状況に憂鬱になっていました。

空を見上げると、深い群青色のキャンバスに星がまたたいているのが見えました。私は、なんて素晴らしい人生だろうと思いました。そして、私の人生を素晴らしくしてくれる、「精神的な良いもののリスト」をつくることにしました。

その良いものリストは以下の通りです。



  • 私には素晴らしい妻がいます
  • 5人の子どももいます(今は6人)
  • 最愛の両親、兄弟、祖父母、おじ、おば、いとこがいます
  • 病気ではありません
  • 仕事があります
  • ちゃんとした家と食事があります
  • 家族が健康です
  • 身の回りの美しいものを愛で、感謝しています
  • 美味しい食事がとれます
  • 素晴らしい本を読むことができます


リストはもっと続きますが、ここからあるヒントが得られるのではないでしょうか。私が悲惨な人生を送っていると思っていた時でさえ、実際はそれでも大丈夫だったのです。それ以上に、私の人生にはとても素晴らしいものがあったということです。

それから私は、自分にとって素晴らしいものを頻繁に数えることにしました。自分が今持っているもの、自分の人生に関わっている人に、感謝することにしました。感謝することを習慣にしたのです。


私の人生がいかに変わったか


ほとんどの人にとって、上のリストにあるようなものは、ありきたりでつまらない、妙に感傷的なものに思えるかもしれません。そう思えたとしても、実はありきたりでも、つまらなくも、感傷的なものでもなく、「それこそが人生を変えるものだ」ということを私は言いたいのです。ネガティブに考えるのではなく、感謝するようになってから、私の人生にどのようなことが起こったかお教えしましょう。


  • 妻Evaにもっと感謝し、それを直接伝えるようにしました。妻と共に人生を送れることに喜びを感じ、私たちの関係もより深まりました。
  • 子どもたちにも、そんなに怒らないように、もっと感謝するようにしました。子どもたちの愛情や好奇心、ユーモアや遊び心に気が付くようになりました。
  • 他にも、愛する人たちにもっと感謝するようにしました。いかに感謝しているかをいつも伝えられるわけではありませんが、心の中で感謝することを増やし、今では頻繁に伝えるようになりました。
  • 職場や近所の人など、身の回りの人に親切にするようにしました。相手の悪いところやダメなところではなく、良いところを見るようにし、感謝するようになりました。
  • 自分が持っていないものについて考えるのではなく、自分が今持っているものに感謝するようにしたところ、欲しいと思うものが減りました。
  • ささいなことに不満を言うのではなく、少しでも感謝できることを探すようにしたところ、どうでもいいことに悩まされることが減りました。
  • これまで見過ごしていた、身の回りの小さな自然やあらゆるものに感謝をするようになると、すべてが美しく思えるようになりました。
  • 変わることがいかに難しいかを考えるのではなく、小さな変化を楽しみ、難題を乗り越える自分に喜びを見出すようになってから、習慣を変えることがもっと楽になりました。
  • すべての瞬間に感謝するようになると、今を生きることがもっと楽になりました。


このリストもまだまだ続きますが、一つひとつが驚くほどパワフルなことです。ちっともとるにたらないことでも、つまらないことでもありません。本当に驚くべきことです。


小さなことから始める


では、どのようにしてこの習慣を始めれはよいのでしょう? 私たちの人生や生活は、無意識に考える習慣であふれています。どんな相手や状況に対しても、知らないうちに、不満に思ったり、あら探しをしたり、小さなミスにストレスを感じたりしています。すぐにすべては変えられませんが、少しずつ変えることならできます。

小さなことに感謝をすることから始めてみましょう。誰に対しても、何に対しても心から感謝するようになれば、心から幸せな気持ちで人生を送れるようになります。

今すぐ自分の人生で感謝しているもののリストを作ってみてください。1年後に人生を振り返った時、驚くほど人生が変わっているはずです


The Thinking Habit That Changed My Life | Zen Habits

Leo Babauta(原文/訳:的野裕子)
Image via Berkomaster (Shutterstock).

  • ,,,,, - By

    香川博人

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