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igarashiigarashi  - ,,,  06:00 AM

パニック発作と付き合いながら、不安感を克服するステップ

パニック発作と付き合いながら、不安感を克服するステップ

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私が初めてパニック発作を経験したのは19歳の時でした。インターン先の会社でプレゼンをすることになり、経営陣とインターン仲間が勢揃いする前に立った時、何かが起こったのです。皆の目が私に注がれているのを感じて、急に頭がクラクラしました。体は震えだし、寒気がしました。普段なら涼しい顔でどっしり構えていられるのに、この時は全然違って、すごく怖かったのです。

インターン仲間で一番仲の良かった子が、静かにこう言ってくれたのが聞こえました。「呼吸して」。このまま気絶してしまう、とすら思いましたが、気絶はしませんでした。どうにか最後までプレゼンをやり通すことができました。でも終わってから、トイレに行って泣きました。



パニック発作で悩む人は多い

私の体験はパニック発作としてはありがちな展開で、よく不安感に襲われる人にとってはお馴染みのものです。私の場合、2度目は祖母がらみで、3度目は好きな男の子のことで、発作が起きました。

あれから7年、今では自分の「トリガー」(何をきっかけに不安を感じるか)を把握していますし、いくつかの対処法も心得ています。それでも、不安感というモンスターの手ごわさは変わりません。それは影のようなもので、いつも私の後ろにぴったり付きまとっているのです。特に、仕事がらみで発作が起こると参ってしまいます。

仕事中に不安感に襲われるのは本当に困ります。抑制しようとすればするほど、不安は強くなります。アメリカでは18歳以上の約680万人(全人口の3.1%)が、「パニック障害」を抱えていると推定されています


「繰り返す」ことで不安感はなくなっていく

パニック発作について、不安に悩まされたことのない人に説明するのは、外国語で話をするようなものです。本人としては、本当に世界が崩れ落ちていくような気がするし、心臓発作を起こすんじゃないかと思います。何度パニック発作を経験しても、毎回やっぱり世界が足元から崩れていくような感覚に襲われます。実はこれを書いている今も、思い出してちょっと気分が悪くなっています。

それでは、パニック発作が仕事やキャリア形成に影響しそうな場合、どうすれば良いでしょうか? 私の場合は、人前で話すのが苦手だったのですが、思いがけずこれを克服する機会を得ることになりました。自分の会社を立ち上げたために、自分のことや会社で提供するサービスについて、しょっちゅう説明しなくてはいけなくなったのです。ちなみに今も、こうした説明をだいたい1日3回は繰り返しています。不安を感じる物事でも、こんな風にたくさん回数をこなせば、それほど不安でなくなります

以下に、私が不安感を克服するきっかけを得た出来事をまとめてみます。

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