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matonomatono  - ,,  12:00 PM

自分の睡眠習慣を調べよう~ベストな就寝時間を教えてくれる「The MEQ-SA」

自分の睡眠習慣を調べよう~ベストな就寝時間を教えてくれる「The MEQ-SA」

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寝付きが悪い人もいれば、逆に寝起きが悪い人もいます。もしかしたらその原因は、体の自然なリズムに反して働いているからかもしれません。「The MEQ-SA」という、朝型/夜型判定アンケートがあります。自分の体内時計がどちらのタイプなのかを知るために使ってみましょう。


アンケートの19の質問に答えると、「朝型」「夜型」「中間型」のどれかを判定してくれます。そのアンケートでは脳がメラトニンを生成し始める時間も推測してくれるので、より自然に眠りにつける時間が分かります。

このアンケートは、不眠症や季節性情動障害(SAD)、朝寝坊の改善や治療のために、医療の専門家もよく使っているものです。

アンケートの質問全文は「Scribd」で見られます。また、オンラインで質問に答えていくバージョンもあります。

結果の解説だけでなく、寝坊しないための簡単なトレーニングや、季節性情動障害への対処法なども教えてくれます。ちなみに、ベストな就寝時間が分かるのは、オンラインバージョンのみです。

質問も結果の解説もすべて英語のみですが、そこまで難しい質問ではありません。なので、英語の勉強も兼ねてトライしてみるのもいいでしょう! 分からない時は翻訳ツールなどを使うのもアリ。結果がかなり使えるので、ぜひとも試してみてください。


The Automated Morningness-Eveningness Questionnaire | Center for Environmental Therapeutics via Ben Greenfield Fitness

Melanie Pinola(原文/訳:的野裕子)
Photo by stock09 (Shutterstock)

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