• GIZMODO
  • FUZE
  • BUSINESS INSIDER JAPAN
  • DIGIDAY
  • gene
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • roomie
  • machi-ya
  • GIZMODO
  • DIGIDAY
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • machi-ya
  • roomie

ライフハッカー編集部  - ,,,  10:00 AM

オフィスでもできる簡単「禅」エクササイズでストレス解消

オフィスでもできる簡単「禅」エクササイズでストレス解消

130204mylohas_zen.jpg


ライフハッカーでも以前に「『禅』の呼吸法を身につければ、体の不調とサヨナラできるかも?」の記事などで採り上げてきましたが、このところ特に禅が注目されているように感じます。雑誌『クーリエ・ジャポン』2013年2月号では、「Google社員も夢中!『禅』の力で仕事が変わる」と題し、Googleが社員向けに提供している無料講座に禅を取り入れたコースがあることを紹介していました。

リラックス効果やストレス解消、また自己啓発としても役立つ禅や瞑想。自分の不調をしっかりコントロールできれば、よりよい仕事もしやすくなるでしょう。まず何から始めていいかわからない...という方に、ライフスタイルメディア「MYLOHAS」が紹介していたオフィスでもできる簡単「禅」エクササイズはいかがでしょうか。必要な時間はたったの6分間です


<オフィスで簡単「禅」エクササイズ>
Step1
床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。

Step2
鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。

Step3
かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。5秒数えたら、足を元に戻す。

Step4
可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。

Step5
お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら、ゆるめる。

Step6
Step2と同様に呼吸を繰り返して終了。


MYLOHASによると、このエクササイズはフランスで流行中なのだとか。忙しいのは国を違えど同じことですね。オフィスに限らず、日々の生活に組み込むのもいいでしょう。


その他、MYLOHAS掲載の関連記事:
今すぐチェックしたくなる! 手のコリでストレスの原因が明らかに
毒だし力が半端じゃない! 自宅で即席ごま油マッサージ
疲れが溜まると、すぐ顔にニキビができてなかなか治らないんです......


たった6分でストレスフリーに! オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ | MYLOHAS

(ライフハッカー[日本版]編集部)
Photo by Thinkstock/Getty Images.

  • ,,,,,,, - By

    庄司真美

    LIKE

    ビジネスや人間関係を広げるチャンスに? 「Airbnb」のホストになることで得られる、お金以外のもの

    Sponsored

    ビジネスや人間関係を広げるチャンスに? 「Airbnb」のホストになることで得られる、お金以外のもの

    ビジネスや人間関係を広げるチャンスに? 「Airbnb」のホストになることで得られる、お金以外のもの

    世界的に知名度の高い宿泊予約のマーケットプレイスといえば、「Airbnb(エアビーアンドビー)」。2008年に誕生して以来、世界各国に広がり、現在は世界191カ国、3万4000以上の都市で利用されています。 そして今あらためて、空き部屋などを有効利用する手段や新たなビジネスのかたちとして、「Airbnbのホスト」に注目が集まっています。 物件の管理や接客の仕方、また、お部屋のコーディネイトなど、  10:00 PM

2017年注目のライフハックツール

MORE FROM LIFEHACKER

powered by
    
    
    
  

lifehacker

Recommended

© mediagene Inc.