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itouitou  - ,  09:00 PM

悪い習慣を脱するには「習慣のループ」に着目

悪い習慣を脱するには「習慣のループ」に着目

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悪い習慣から脱して良い習慣をつくるにはどうすればいいでしょうか? 生産性向上ブログ「99U」によると、「習慣のループ」に着目すると良いそうです。


「習慣のループ」の考え方はシンプルです。あなたは日常生活の中で何らかの「合図」を与えられます。与えられた合図に応じて、何らかの「習慣的行動」を起こし、最後に「報酬」を手にします。この「合図→習慣的行動→報酬」を習慣のループと呼びます。

あなたがやるべきことは、合図と報酬はそのまま残しながら、習慣的行動だけを変えることです。99Uは「お酒を飲む習慣を脱する」という例をあげて、次のように説明しています。

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