ライフハッカー［日本版］

冬太りもそろそろ解消せねばと、ダイエットやエクササイズに励んでいる人もいるのではないでしょうか。始めてから数週間経って体調はすこぶる良いけど、体重や体型に目立った変化は表れず...という時は、「このダイエットやエクササイズは本当に効いてるの？」と少し心配になるものです。このまま続けるべきなのか、それとももっと厳しくやるべきなのか、迷うことでしょう。そこで今回は、ダイエットへの迷いを解消してくれる方法をいくつかご紹介します。

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まず最初に、健康のために努力することはすばらしいことです。たとえ痩せてきているという実感がなくても、健康的な食事を摂ったり毎日運動を続けたりしていれば、必ず変化はしています。ダイエットやエクササイズの効果の測定方法に問題があって、変化がほとんど分からないということもあるでしょうん。

例えば、お腹を見て膨らんでいるなと感じたら、体重が増えていると勘違いしたり、ダイエットしても変化していないと思うかもしれません。お腹の見た目というのは、中身によってもかなり大きく変わってきます。パーソナルトレーナーのWill Barton氏によると、何を食べたかだけでなく、新しい筋肉が作られている結果として体重が増えることも、勘違いにつながるとのこと。

体重を頻繁に量らない方がいい理由は、筋肉の増加とも関係があります。運動プログラムを始めてすぐは、脂肪の現象よりも筋肉の増加の方が早い傾向にあるからです。筋肉は脂肪よりも重たいので、体重が増えるとダイエットに失敗したと勘違いすることがあります。

これが、自分のやっているダイエット方法が信じられなくなったり、体重を頻繁に量らない方がいい理由です。一方で肉体強化とコンディショニングの認定スペシャリストであり、「Fitboot」の制作者でもあるCharla McMillan氏は、見た目や体重に変化がなくても、数週間おきの変化はチェックした方がいいと勧めています。

正しいダイエットや定期的なエクササイズを始めてから数週間後には、痩せたり筋力がアップしたと実感したいと思うでしょうが、2～3ヶ月後にならないと（もちろんそれを続けて）、鏡で見た変化は感じられないでしょう。3週間毎にチェックするように決めるのが一番いいと思います。毎日体重計に乗ったり、鏡を見てチェックしてそれを励みにしようとしても、ほとんど変化は感じられないものです。

覚えておいてほしいのは、この方法は体重や効果を正確に測定しないやり方なので、もし記録しているのなら、その数値の取り扱いはあくまで慎重に行い、一喜一憂しないということです。できれば体重や効果を測りながらやりたいという人は、引き続き読んでいってください。

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■変化をより正確に測る

どんな道具を使っていても、定期的に測るということは、些細な変化を見ることができるというだけです。以下では、もっと正確に効果を測る方法をご紹介していきましょう。

少しお金がかかりますが、より正確に体重を測る方法もあります。

ただし、これらの道具を使っても、100％正確に体重や体脂肪を測れる訳ではないということは覚えておいてください。他の道具を使うよりは、誤差がかなり少ないという意味です。これらの道具を使って変化を測っている時も、当然ながらダイエットやエクササイズを継続するのが大事なことです。

■現実的な目標を設定する

ダイエットを成功させる上でおそらく一番大切なことは、現実的な目標を設定するということでしょう。数週間以内に目覚ましく変化することを期待してダイエットやエクササイズを始めてしまうと、間違った方向に行ってしまいます。パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家は、一般的に数ヶ月では目に見える変化は起こりにくいと言っています。目標をどれくらい高く設定して始めるかにもよりますが、人によって体というのは違うものですし、目標を達成するためにどれくらい時間をかけたか、どれくらい努力したかも違うでしょう。つまり、変化を過剰に期待して体重をしょっちゅう測ったりするよりは、自分のやっていることを信じて、粛々と続けたほうがいいでしょう。当たり前のことですが、継続は力なりです。

途中でくじけそうな時は、「ダイエット継続の秘訣」や「運動を続けるコツ」などの過去記事を読んで、参考にしてみてください。

Adam Dachis（原文／訳：的野裕子）

「空腹」が人を健康にする

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