ライフハッカー［日本版］

多くの人が運動が長続きしない理由として、単に時間を取られるのが嫌だというのがあるようです。しかし、「Journal of Physiology（生理学ジャーナル）」に載っていた新しい研究によると、やる気さえあれば、たった20分でも必要な運動効果が十分に得られるのだそうです。

普通は30分のエクササイズを継続することが推奨されていますが、20分でも十分なのかということを掘り下げている、初めての研究です。負荷の高い運動を1分間やると、心拍数は最大値の約90％の値になります。最大心拍数の概算は、220から年齢の数字を引いたものです。1分経ったら、次の1分間はペースを落として回復します。これを10回繰り返すと、トータルで20分の運動です（実際に運動しているのは10分間）。

このインターバルトレーニングの手法は、ランニングや自転車、水泳、その他循環器系を使った運動に応用することができます。ただし、これまでの100％の最大心拍数まで上げる、いわゆる高負荷のインターバルトレーニングとまったく同じではないので、注意してください。

1日30分の運動ですら時間が取れないという忙しい人や、もっと短い時間で同じ効果を上げたいというせっかちな人は、この手法を試してみてはいかがでしょうか。

Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times

Thorin Klosowski（原文／訳：的野裕子）

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方

なぜ、「これ」は健康にいいのか？