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matsuoka  - ,,  09:00 PM

LH質問箱:炭酸ジュースを飲む習慣を止めたいのですが...

LH質問箱:炭酸ジュースを飲む習慣を止めたいのですが...

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ライフハッカー編集部様

私は一日2回、炭酸ジュースを飲んでいるのですが、そろそろ止め時だと決めました。ただ問題は、自分は本当に炭酸ジュース好きだということ。この炭酸ジュース好きの自分に合った健康的な飲み物は何かありませんか? 教えてください。

PN:ミスター・ピブ(Mr. Pibb)より

Photo remixed with Vitaly Korovin/Shutterstock.

 


ミスター・ピブさんへ

炭酸ジュースを飲む習慣を止めるというのはいいことですね。自分に合った代わりのものを選べば、簡単に止められます。言わずもがな、ソーダはカラダによくありません。砂糖の過剰摂取により、肝臓毒性を引き起こすこともありますし、ソーダは歯を溶かします。また、ダイエットソーダすら、心臓発作のリスクを高めるとの研究結果もあります(英文記事参照)。

炭酸ジュースに代わる、あなた好みのものはいくつかあります。次のものを参考にしてください。


■甘いものを飲みたいなら...

120207healthyalternativesoda2.jpgときどき無性に甘いものが摂りたくなるもの。ある程度摂取量はコントロールできても、まったく摂らないというわけにはいきません。ちなみに、炭酸ジュースは相当量の砂糖とカロリー、高果糖コーンシロップがナトリウムと一緒になったものです。炭酸ジュースに代わる「甘みのある飲み物」としては、次のようなものがあります。

アイスティ

無糖のアイスティなら加糖のものと異なり、高果糖コーンシロップを摂らずに好みの甘さに砂糖だけを加えて飲めます。ライフハッカーアーカイブ記事「ブドウ糖果糖液糖は、砂糖より太る!?」でご紹介したとおり、果糖は砂糖より太りやすいという研究結果もあるので、これをカットできるのは利点です。


フレッシュジュースに炭酸水を混ぜる

アップルやオレンジなど、フレッシュジュースは炭酸ジュースよりもカロリーがありますが、炭酸水と混ぜると、カロリーを抑えながら甘さを楽しめます。また、炭酸水で炭酸ジュースのシュワシュワ感も味わえますよ。


マイソーダを作る

フード系ブログ「Gilt Taste」(英文記事参照)では、カーボネーター(carbonation machine)を使って、炭酸ジュースを自作するレシピを紹介しています。市販のものより手間はかかりますが、余分な糖類を摂らずに済みます。


Photo by Evan Bench.


■カフェインが目当てなら...

120207healthyalternativesoda3.jpgライフハッカーアーカイブ記事「カフェインは結局、ヒトにどんな作用を及ぼしている? 専門書の著者に聞いてみた」では、カフェインの働きについて詳しくご紹介しましたが、炭酸ソーダ以外でこれを摂るなら、以下のものがあります。

コーヒー

コーヒーは炭酸ジュースよりもずっとカフェイン量が多いので、少量飲むだけでカフェインパワーをチャージできます。「ホットが苦手...」という人は、ライフハッカーアーカイブ記事「美味しい『水出しコーヒー』の作り方」などを参考に、アイスコーヒーを作るのもいいでしょう。お好みで砂糖を加えてどうぞ。


紅茶・緑茶

紅茶や緑茶も炭酸ジュースよりカフェインが多く、ビタミンやミネラル、抗酸化作用も含まれています。ホットでもアイスでも、お好みで。砂糖の代わりに蜂蜜で甘みづけしてもグーです。


Photo by Timothy Boyd.


■暑い日に冷たいものを飲みたいなら...

120207healthyalternativesoda4.jpg夏の暑い日は冷たいものを摂りたくなるもの。炭酸ジュースの代わりに、次のようなものはいかがでしょう?

レモネード

科学的根拠は定かではありませんが、レモネードは夏にぴったりの飲み物。ライフハッカーアーカイブ記事「レモネードにひと工夫、のススメ」でご紹介したとおり、しょうがを加えるとさらにワンランクアップします。


アーノルドパーマー

ゴルフのラウンドなどで、のどの渇きを癒すなら、アーノルドパーマー風のものもおすすめ。アイスティとレモネードを半々で割るのが基本ですが、米Lifehacker読者GringatchoDemontoさんのアレンジ(英文)によると、無糖紅茶を2/3、レモネードとオレンジジュースを1/6づつで混ぜると、カフェインも摂れ、甘くてリフレッシュできる飲み物になるそうです。


水はナトリウムが含まれていないので、炭酸ジュースよりもずっと水化しやすいです。いつでも飲めるように、冷蔵庫にボトルを冷やしておくといいでしょう。


Photo by Eun Byeol.


こちらでご紹介した例は、ごく一部。いずれにしろ、炭酸ジュースが常備されている状態をやめ、意識的に他のものを摂るようにすれば、炭酸ジュースから卒業できる日もそう遠くないでしょう。

ライフハッカーより、愛を込めて。


Thorin Klosowski(原文/訳:松岡由希子)

 

  • ,,,,, - By

    香川博人

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