ライフハッカー［日本版］

ジョギングの動機は何でもOK

「マラソン完走！」など、大きな目標を掲げてストイックに取り組むのもアリですが、「かわいいウェアを着てみたいから」とか、「気になるあの子がジョギングを始めたらしいから」など、ジョギングを始めるきっかけは、実は、何だっていいんです。また、自分の体に合ったものなら、デザインや色の好みで、シューズやウェアを選んでOK。気に入ったものを身にまとうことで、モチベーション維持につながるそうですよ。

シューズ選びに、試し履きはマスト

ジョギングに欠かせないのが、シューズ。「何を選んでいいのかわからない」という人は、ショップの店員さんに相談してみましょう。買うときは、必ず、試し履きをすること。シューズの中で足指が動くくらいの余裕のあるか、チェックしてくださいね。また、足にシューズがなじむまでには、多少時間が必要です。シューズの選び方については、ニューバランス ジャパンさんのこちらのウェブページも参考にどうぞ。

「無理はしない」が続けるコツ

何より、無理をしないことが、長続きさせるコツ。人によって基礎体力は異なりますが、一般的には、20〜30分程度から始めて、徐々に距離と時間を延ばしていくといいそうです。初心者さんは、ランニングクリニックなどを利用し、ジョギングのいろはを学ぶのも一法です。首都圏ランナーさんに人気のコースは、皇居、神宮外苑、代々木公園、駒沢公園といったところ。また、上野恩賜公園にある不忍池は一周2キロなので、初心者さんにはおすすめです。

アウトソールが傷んできたら、買い替え時

買ったシューズを大事に使うことは悪いことではありませんが、機能を果たせなくなったら、買い替えたほうが無難。無理して履き続けると、足に負担がかかってしまいます。アウトソールが傷んできたら、買い替え時の目安です。

仲間同士で走ることを楽しもう

ジョギング仲間を作って、みんなで走る楽しさを共有するのも、醍醐味のひとつ。職場や地域で、自発的にランニングサークルができ、休日、一緒に走っているうちに、「同じ大会にエントリーしよう」などと、チャレンジの幅が次第に広がっていくものだそうです。ほとんどのマラソン大会やジョギングイベントは、「RUNNET」や「スポーツエントリー」などのウェブサイトで申し込みできます。