ライフハッカー［日本版］

ほとんどの栄養ガイドラインでは、体重を減らすためには一日のカロリー摂取量を一定以下に制限するよう指示しています。ここで一つ提案です。間食を控えて自己管理力をつけるために、次の食事まで「マイルドな飢餓」状態を保つことにチャンレジしてみてはいかがでしょうか？

パーソナルファイナンス系のブログ「Money Mustache」では「マイルドな飢餓」をどう使いこなせばいいか解説しています。

飽食の時代を生きる私たちは、もはや空腹を感じることがないような生活を送っています。しかし、軽い空腹感はあなたに活力と、まるで戦士になったかのような感覚を与えます。もちろん、究極にお腹がすいているときはきちんと食事をとってください。しかし、軽い空腹感があるだけなら、こうイメージしてみましょう。「あなたの体は今、胃袋から栄養を取り終え、今度は溜め込んでいた脂肪からエネルギーをとろうとしている」と。そうすると、飢餓状態をできるだけ長くキープすることが、ポジティブなチャレンジとなります。

このテクニックを拒食と混同しないように注意してください。とはいえ、もし立派なビール腹を抱えているなら、少しぐらいの「飢餓」は害にならないはずです。

また、世にあるダイエット法の中には、少量の食事を一日に何度も摂るものもありますが、これは「マイルドな飢餓」テクニックとは相性が悪いでしょう。そのような場合には、間食としてセロリやキュウリ、ニンジンなど、低カロリーの食べ物を補給することにすれば、マイルドな飢餓をそれなりに保ちつつ、空腹を少しだけ癒すことができます。

How to Be Slim | Mr. Money Mustache

David Galloway（原文／訳：伊藤貴之）

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