- 36196 PV報酬や待遇に関係なく長時間労働はうつ病のリスクを高めます
- 32842 PVアボカドの真ん中に卵を入れてオーブンで焼くだけの簡単絶品レシピ
- 26194 PV朝型人間になるには一日20分ずつ目覚まし時計を早めるといい!?
- 16206 PVビタミン剤・サプリメントって本当に効くの？
- 15959 PV「箱の外に出て考えなさい」という暗喩は事実という実験結果
- 15789 PV仕事場探訪：デスクの前には意思継続カレンダーを作ろう
- 14248 PV【明日19時～UST】イケアとライフハッカー[日本版]が送る「新生活実験室」
- 14145 PViPhoneを素敵なインテリアにする充電器『Bluelounge MiniDock』
- 13456 PV缶入りお茶の容量の謎
- 12800 PVキーボードを掃除する際には『KeyboardClean Tool』でキーボードをロック！
- 12776 PVブラウザスタートページ対決！ 米Lifehackerのオススメスタートページを一挙紹介
- 12763 PVカテゴリー分類はもう古い!? スマホのアプリを行動でフォルダ分けするという分類術
- 12659 PV時間と食材の無駄を省く極意は「ピューレ状での冷凍保存」にあり
- 12152 PV行き詰まったときは「悪いアイデア」を受け入れて創造力の壁を壊すこと
- 11684 PV「恐れ」こそがプロジェクトの出発点になる（ハーバード・ビジネス・レビュー）
- 11443 PV画面を覗きながら歩いていても前方に何があるのかを映してくれる『Transparent Screen』
- 11341 PV［Androidアプリレビュー］侵入者秒殺...ホントにこれで無料!? デスクトップPCでも評判のセキュリティソフト『avast! Mobile Security』を試してみたよ #TABROID
- 10784 PV作業中に聞くと生産性がアップする音楽を分析したサイト
- 10584 PV焼き魚を美味しく焼く原則「70：30ルール」
- 10540 PV石やコンクリートなどのシミ汚れを落とす簡単お掃除Tips
たった6秒でシェイプアップできる！ 楽チン筋肉トレーニング法
こんにちは、美容研究家の境貴子です。
年末年始は何かと暴飲暴食しがちです。そこで今回は、ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる「アイソメトリックストレーニング」を取り入れた、たった6秒で楽して脂肪を燃やすシェイプアップ法をご紹介します。この方法をご活用いただき、メリハリボディ造りにお役立てください！
Photo by CancelSave.
■境式・部分別シェイプアップ法
ペタンコお腹を造る
- 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。
- お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。
座ったままウエストのくびれを造る。
- 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
- 手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
- 机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。
ほっそり太ももを造る
- イスに浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、6秒キープして力を抜く。
- ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く。これを交互に5回繰り返す。
トイレで行う美脚運動
洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。
このように、やり方はとても簡単。ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、鍛えようとしている筋肉が全力で収縮した状態を、6秒間続ける運動を繰り返すだけです。筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉自体を鍛えることができます。驚くほど簡単ですが、確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれるようです。
また、この筋肉運動は毎日行う必要はなく、1日おきに行うだけでも効果があります。全身を動かすエクササイズやスポーツジムでのマシンを使った筋力トレーニングなどは疲れますし、通うのが面倒で結局続かなかったりしますよね。今回ご紹介した方法は、運動が苦手な方でもチャレンジでき、やろうと思った時にすぐ行えるので、今この瞬間からでもメリハリボディ造りが始められます。
このシェイプアップ方法を続けたところ、ウエストが1週間で2cm、1ヵ月半でなんと11cm細くなったという方もいます。しかし、どんなトレーニング方法でも言われるように、効果には個人差がありますし、適さない方もいると思いますので、ご自身の体調などに合わせて、無理なく行っていただけたらと思います。
時間も場所も選ばずに行えるトレーニング方法として、スポーツトレーナーや整体院などで行われているこの「アイソメトリックス」は簡単なものの、しっかり筋肉強化ができるので、この冬の楽々シェイプアップ方法の一つとして、手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
（境貴子）
- たった6秒でシェイプアップできる！ 楽チン筋肉トレーニング法
- ダイエットの大敵！ ゆがみを改善する簡単ストレッチ
- 目を見れば一目瞭然！ 鏡を見るだけでできる体の健康度チェック
- 一人でも簡単にできる！ プロ仕様の肩こり改善マッサージ
- 美容に欠かせない!? 2秒でできちゃう簡単バスソルトの作り方
- こんなダイエットいかがです？「4 Hour Body」
- 『メトロイド』：ラテックスの特製ゼロスーツ（動画あり）
- 驚きの新研究論文発表！ どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
- 皮下脂肪が気になります。
- 不眠と不安を取り除いて簡単にリラックスできる呼吸法「数息観」とは？
- 年末年始企画：これで思う存分食べられる！お正月太りに備えてダイエットアプリランキングBEST5
- 身体が動かせないオフィスワーカーに捧ぐ！ 冷え性にもオススメの10分フィットネスアプリ『引き締めトレーニング』
このエントリーのトラックバックURL :
- たった6秒でシェイプアップできる筋肉トレーニング法だって・・・ from 世の中、知らないことばっかりだ2011.12.25 18:12
- たった6秒でシェイプアップできる！ 楽チン筋肉トレーニング法 はじめはそんなことあるはずないや、と思いましたが、ここを読んでなるほどな〜、と思い... 続きを読む
6秒じゃねー
「これを5回繰り返す。」の段階で6秒じゃない。
いい加減なタイトル付けるな。
「懐かしの」ブルワーカーでも、この理論が使われていて、一つの動作で止めて6秒間こらえる、ということの繰り返しでした。あれはなかなか良いものです。
↑心に余裕のない人によく見られるコメントですね。
是非このトレーニングをしましょう。
これが境の技。
>>↑心に余裕のない人によく見られるコメントですね。
是非このトレーニングをしましょう。
これは２番目のコメントの人に対するコメントです。すいません
これいいですね、気持ちをリセットしたい、タイミングで、採り入れると、心身ともに、効果的かつ効率的に、ダイエットできそうですね！
いい加減なタイトルをつけるなという指摘は正しい。
この運動を６秒で良いと言うのなら
ダンベルを何度も上げ下げする運動を「たった１秒でダイエット」と喧伝して良いことになる。
たしかに「６秒」の動作だが、１セットすると３０＋α秒（「息を吐きながら力を抜く」の時間分）かかるよなー
実践者は一日何セットで「ウエストが1週間で2cm、1ヵ月半でなんと11cm細く」なったのかも記載がないのは、、、、（もちろん個人差あるので書かなかっただけでしょうが）
記事の内容は嘘を書いてる訳じゃないだろうけど、タイトルはちょっと問題あると感じたなぁ
「1セット1分以内でシェイプアップ！！楽チン筋トレ」とかでも十分インパクトあるし
タイトルを許可した担当者および境さんの弁明と言うか、そういうのも聞いてみたい