- 23798 PVオリンピック金メダリストが実践した「成功する習慣」
- 23784 PV「本当にやりたいこと」や「いいアイデア」がある時は、人の意見など聞かないほうがいい
- 17638 PV隠し味は「塩」にあった! 超簡単に作れるおいしいココアの素の作り方
- 17058 PV【旅行特集】ホテル予約も賢く! 早割予約ができるサイトまとめ
- 15693 PV【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!(プチマッスルライフ第6回)
- 15421 PV眠気を覚ますためのちょっとした3つの指圧テク
- 14197 PV圧倒的な速さを感じる...! 「Mac Pro」の起動ディスクをSSD化してみた
- 14195 PVGTDの父から学ぶ、改めて見直したい「ToDoリストの優先順位の付け方」
- 13815 PV【修正版】文字の大きさを調整できる! iPhoneやiPadで表示されるサイトのテキストサイズを変更する方法
- 13745 PV「また会いたい」と思われる人になる7つの方法ほか~木曜のライフハック記事まとめ
- 13641 PViPadアプリを「ウィンドウ化」、「マルチウィンドウ化」、「マルチタスク化」にするアプリ(要脱獄)
- 13141 PV料理のバリエーションを増やすには、基礎力とほんの少しのアレンジでいい
- 12646 PV燃え尽き症候群にならずに! 休暇明けにスムーズに日常生活に戻る方法
- 12517 PV無知は恥ずかしくない! 知ったかぶりをするよりも「わかりません」と言う方が賢い
- 12417 PVIKEAのテーブルトップでPCをまるっとしまえるデスクをDIY
- 12315 PVMacBook Airの操作感を向上させる『トラックパットフィルム』のススメ
- 12238 PV買うより安い!? おいしい自家製「ホットケーキ用シロップ」の作り方
- 12107 PVカリカリなベーコンを作るための、とっておきのコツとは?
- 12088 PVIKEAの「BYGEL」シリーズを使って台所から水切りカゴをなくしてしまおう
- 12048 PV「一日一食健康法」の南雲吉則さんに聞くライフハック(突撃! 隣のライフハックvol.16) #biyou
たった6秒でシェイプアップできる! 楽チン筋肉トレーニング法
こんにちは、美容研究家の境貴子です。
年末年始は何かと暴飲暴食しがちです。そこで今回は、ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる「アイソメトリックストレーニング」を取り入れた、たった6秒で楽して脂肪を燃やすシェイプアップ法をご紹介します。この方法をご活用いただき、メリハリボディ造りにお役立てください!
Photo by CancelSave.
■境式・部分別シェイプアップ法
ペタンコお腹を造る
- 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。
- お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。
座ったままウエストのくびれを造る。
- 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
- 手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
- 机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。
ほっそり太ももを造る
- イスに浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、6秒キープして力を抜く。
- ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く。これを交互に5回繰り返す。
トイレで行う美脚運動
洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。
このように、やり方はとても簡単。ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、鍛えようとしている筋肉が全力で収縮した状態を、6秒間続ける運動を繰り返すだけです。筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉自体を鍛えることができます。驚くほど簡単ですが、確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれるようです。
また、この筋肉運動は毎日行う必要はなく、1日おきに行うだけでも効果があります。全身を動かすエクササイズやスポーツジムでのマシンを使った筋力トレーニングなどは疲れますし、通うのが面倒で結局続かなかったりしますよね。今回ご紹介した方法は、運動が苦手な方でもチャレンジでき、やろうと思った時にすぐ行えるので、今この瞬間からでもメリハリボディ造りが始められます。
このシェイプアップ方法を続けたところ、ウエストが1週間で2cm、1ヵ月半でなんと11cm細くなったという方もいます。しかし、どんなトレーニング方法でも言われるように、効果には個人差がありますし、適さない方もいると思いますので、ご自身の体調などに合わせて、無理なく行っていただけたらと思います。
時間も場所も選ばずに行えるトレーニング方法として、スポーツトレーナーや整体院などで行われているこの「アイソメトリックス」は簡単なものの、しっかり筋肉強化ができるので、この冬の楽々シェイプアップ方法の一つとして、手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
(境貴子)
- たった6秒でシェイプアップできる! 楽チン筋肉トレーニング法
- ダイエットの大敵! ゆがみを改善する簡単ストレッチ
- 目を見れば一目瞭然! 鏡を見るだけでできる体の健康度チェック
- 一人でも簡単にできる! プロ仕様の肩こり改善マッサージ
- 美容に欠かせない!? 2秒でできちゃう簡単バスソルトの作り方
- こんなダイエットいかがです?「4 Hour Body」
- 『メトロイド』:ラテックスの特製ゼロスーツ(動画あり)
- 驚きの新研究論文発表! どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
- 皮下脂肪が気になります。
- 不眠と不安を取り除いて簡単にリラックスできる呼吸法「数息観」とは?
- 年末年始企画:これで思う存分食べられる!お正月太りに備えてダイエットアプリランキングBEST5
- 身体が動かせないオフィスワーカーに捧ぐ! 冷え性にもオススメの10分フィットネスアプリ『引き締めトレーニング』
このエントリーのトラックバックURL :
- たった6秒でシェイプアップできる筋肉トレーニング法だって・・・ from 世の中、知らないことばっかりだ2011.12.25 18:12
- たった6秒でシェイプアップできる! 楽チン筋肉トレーニング法 はじめはそんなことあるはずないや、と思いましたが、ここを読んでなるほどな〜、と思い... 続きを読む













6秒じゃねー
「これを5回繰り返す。」の段階で6秒じゃない。
いい加減なタイトル付けるな。
「懐かしの」ブルワーカーでも、この理論が使われていて、一つの動作で止めて6秒間こらえる、ということの繰り返しでした。あれはなかなか良いものです。
↑心に余裕のない人によく見られるコメントですね。
是非このトレーニングをしましょう。
これが境の技。
>>↑心に余裕のない人によく見られるコメントですね。
是非このトレーニングをしましょう。
これは2番目のコメントの人に対するコメントです。すいません
これいいですね、気持ちをリセットしたい、タイミングで、採り入れると、心身ともに、効果的かつ効率的に、ダイエットできそうですね!
いい加減なタイトルをつけるなという指摘は正しい。
この運動を6秒で良いと言うのなら
ダンベルを何度も上げ下げする運動を「たった1秒でダイエット」と喧伝して良いことになる。
たしかに「6秒」の動作だが、1セットすると30+α秒(「息を吐きながら力を抜く」の時間分)かかるよなー
実践者は一日何セットで「ウエストが1週間で2cm、1ヵ月半でなんと11cm細く」なったのかも記載がないのは、、、、(もちろん個人差あるので書かなかっただけでしょうが)
記事の内容は嘘を書いてる訳じゃないだろうけど、タイトルはちょっと問題あると感じたなぁ
「1セット1分以内でシェイプアップ!!楽チン筋トレ」とかでも十分インパクトあるし
タイトルを許可した担当者および境さんの弁明と言うか、そういうのも聞いてみたい