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ライフハッカー編集部ライフハッカー編集部  - ,  01:00 PM

今日から変わる! むくみ知らずの体とスッキリ顔を作る方法

今日から変わる! むくみ知らずの体とスッキリ顔を作る方法

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こんにちは、美容研究家の境貴子です。

朝起きたら顔がパンパン、夕方になると靴が窮屈になるなど、日々むくみに悩まされている方が多いようです。そこで今回は、むくみづらい体を作るための生活習慣方法をご紹介します。

むくみの主な原因は大きく分けて2種類。肝臓、腎臓などの内臓機能に問題がある場合(長時間むくみが取れない)と、体の水分調整が悪い場合(部分的にむくみが出る)があります。内臓機能自体に問題がある場合は病院での診察が必要になりますので、今回は水分調整が悪い場合のむくみについてご紹介させていただきます。

Photo by suravid/Shutterstock

 


■むくみの原因

まずは、むくみやすい体になる行動をしていないか、チェックしてみましょう。

  • 首や肩のこりがひどい:首や鎖骨のリンパ液の流れを阻害している。
  • ふくらはぎが外側に湾曲している:骨盤のゆがみにより、筋肉が硬直して血流を妨げている。
  • 目の下にくまがある:腎臓の機能が低下している、血行不良で静脈の色素が透けて見える。
  • シャワー中心で湯船に浸からない:体の芯からの慢性的な冷え(湯に浸かると適度な水圧がかかり、血行の促進やリラックス効果がある)。
  • 長時間のデスクワーク:リンパ液や血液の流れが滞る。
  • ホルモンバランスの異常:バランスの悪い食事、過度なストレスなど。
  • 水分・塩分などの過剰摂取:水分を過剰に欲するのは肝臓などの内蔵機能に問題がある可能性がある。
  • 歩き方と体のゆがみ:骨格のズレやゆがみは、リンパ液や血液の流れを圧迫する。


このチェック項目からも分かるように、むくみの原因は日々の生活習慣に大きく関係しています。3つ以上に当てはまる方は、生活習慣を少し改善させるだけでも、むくみの症状がかなり軽くなると思われます。むくみを解消するためには、血液の循環や内臓の働きを活発にすることが大切です


■むくまない体を作る生活のポイント

入浴または手浴で体の芯をじっくり温める

毎日湯船に浸かることが一番ですが、手軽にできる手浴でもOKです。40℃~43℃のお湯を洗面器に張り、ひじから下を浸けましょう。温められた手の血液が心臓に戻り、再び体中に流れて全身を温めてくれる効果があります。


内臓を冷やさないようにする

ドリンクは冷たいものを避け、常温やホットを飲むようにしたり、温野菜サラダや体を温めるショウガ、唐辛子などのスパイスを使ったスープを食べるように心がけましょう。


正しい姿勢、歩行で体を動かす

股関節やひざの関節を伸ばすストレッチ、階段を使うなど、足を動かす行動を積極的に取り入れることで、筋肉のポンプ作用を使って体に血液を循環させましょう


他にも、顔や足などの部分的なむくみを解消させる方法として「リンパドレナージュ」もオススメです。溜まった老廃物を体外に排泄する役割を持つリンパ液の流れを促し、筋肉をゆるめることで、むくみの原因となるリンパ液のうっ滞を解消させます


■境式・簡単リンパドレナージュ

顔のむくみ

  1. 首を左右交互に3回まわす。
  2. 耳の下の首筋(太い筋)を親指の腹と人差し指の側面でつまみながら、鎖骨まで下りる。
  3. 斜め上を向き、両手をクロスさせて右手は左耳の下から鎖骨に向かって、左手は右耳の下から鎖骨に向かって優しくなで下ろす(左右交互に各10回ずつ)。

ふくらはぎのむくみ

  1. 手の平全体を肌に密着させて、左右の手を交互にふくらはぎの内側と外側を、くるぶしからひざ裏に向かってすりあげる(各10回ずつ)。
  2. 同じような手順で、すね脇をすりあげ、ひざ裏のリンパ節に老廃物を流し込むようにひざ裏に優しく圧をかける。


下半身全体のむくみ

  1. 壁に向かって仰向けになり、壁を支えにして両足を上げる。
  2. ふくらはぎと太ももの固くなった筋肉の部分を探し、イタ気持ちいいくらいの圧をかけながら両手で揉みほぐす。
  3. ひざ上に溜まった贅肉を両手でしっかり揉みほぐす。
  4. 足を包み込むように両の手の平を肌に密着させながら、くるぶし~足の付け根(股関節部分)に向かって優しくすりあげる(左右を交互に20回ずつ)。

忙しい日々を過ごす中で、改善を目指してガラッと生活を変えようとすると、かえってストレスになってしまうこともありますよね。そこで、まずは「無意識に普段行っている行動がむくみを引き起こす一因なんだ」ということを意識して、むくみの症状を調和する方法を少しずつ生活の中に取り入れていくことが大切です。特に女性は皮下脂肪が多く、筋肉量が少ないため、冷えた体が温まりにくく、血液やリンパ液の流れが滞りやすいので、日々体を冷やさないようにする工夫が必要になります。

余談ですが、足のひどいむくみと、どんなダイエット方法を実践しても効果が得られないことに悩んでいた友人が、温かい飲み物と食べ物を摂る生活を2ヶ月続けたところ、5キロのダイエットに成功した上に足のむくみも解消されて、足がかなり細くなったと喜んでいました。ちょっとした心がけで、驚くほど体質が改善される方もいるので、諦めずにできる事から実践してみてはいかがでしょうか。


境貴子

 

  • ,, - By matsuoLIKE

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