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ライフハッカー編集部  -   12:00 PM

健康維持とダイエットに効果大! 今日から始められる簡単ウォーキング法

健康維持とダイエットに効果大! 今日から始められる簡単ウォーキング法

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こんにちは、美容研究家の境貴子です。

これから迎える冬本番、寒さで外に出るのも躊躇してしまうので、運動不足が気になるところです。そこで今回は、少し意識をするだけで、健康維持とダイエット効果が得られる、オススメのウォーキング方法をご紹介します。

 


まずは、自分が運動不足かどうかを確認してみましょう。

運動不足・足の老化チェック

  • 階段を昇ると息が上がってしんどい。
  • 毎年徐々に体重が増えている。
  • 少し遠いとタクシーに乗る。
  • 半年以上運動していない。
  • 歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちてきた。
  • 足指で物を掴むことができない。


3つ以上当てはまる方は、運動不足が原因で足の筋力が低下しているかもしれません。全身に約500ある筋肉の3分の2は下半身に集中しています。そして、背筋力や腕力などの上半身の筋力に比べると、下半身の筋力は約2倍の早さで老化が進むと言われています。怪我や入院などであまり歩かないと、筋肉が衰えて足が細くなり歩けなくなりますよね。

さらに、足の筋肉は脳細胞と密接なつながりがあり、足を鍛えると脳に酸素が十分に行き渡り、脳細胞が活性化してストレス解消や老化防止にもなるようです。「ウォーキングなんてただ歩くだけ」と思われがちですが、ウォーキングは足だけでなく、手、腕、腰など、体の隅々の筋肉を動かす立派な全身運動です。正しい姿勢で歩くことで効率的に全身の筋肉を運動させ、脂肪燃焼を促してくれます。


■境のオススメ・ウォーキング方法

  • 背筋を伸ばし、おへそを突き出すように歩く。
  • 肩、ひじの力を抜き、手は軽く握りこぶしを作る。
  • 歩幅は身長から-100cmくらいを意識する。
  • かかとから着地し、足の親指でける。

※ ウォーキング前に体が温まるくらい、無理のない程度で軽くストレッチを行ってください。


正しい姿勢を意識しながら20分ほど歩くと、発汗し、心拍数も上がり、安静時の約12倍のスピードで脂肪が糖に変わって燃焼され始めるので、ダイエットにも効果的です。

理想的なウォーキング時間の目安は40分程度なので、継続する事に重きを置いてください。時間帯は、やはり朝がいいです。朝行うと、糖が燃えて体内が脂肪の燃えやすい状態になり、一日の基礎代謝が増えて効果的にカロリーを消費することができます。毎回20分以上歩くことを続けると、体内機能や代謝のリズムが良くなるので、脂肪の燃えやすい体質に変わっていきます。

ウォーキングコースを変えたり、お気に入りのシューズやウェアーを揃えたり、飽きない工夫をしながら、楽しんで続けてみてください。


境貴子

 

  • ,,,, - By

    友清哲

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