ライフハッカー［日本版］

1. まず耐性をリセット

コーヒーを飲んでがんばらなければ！ というイベントを控えているときには、その大事な日の一週間から12日前ぐらいから、カフェインをなるべく摂らないようにしましょう。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶やソーダ類、スポーツドリンクにも含まれているので、注意してください。それまでかなりカフェインを摂っていた人が、急に接種しなくなると、頭痛がすることもありますが、それを乗り越えてカフェインへの耐性を一度リセットすれば、大事なときのコーヒー一杯がよく効くようになります。

2. ない力をカフェインで出すことはできない

カフェインを摂ると、シグナルを伝達したり、エネルギーを運んだりするアデノシンという物質の働きが抑制されるので、「疲れた」というシグナルを体が受け取れなくなります。それにより、コーヒーを飲むと力が出るような錯覚を覚えるのですが、だからといって、カフェインがあなたが持っている以上の力を生み出すことはできません。徹夜明けにコーヒーを飲んでも一時的な効果しか出ないのはこのためです。

3. カフェインとお昼寝をセット

これについては、ライフハッカーでも何度か採り上げていますが（カフェインについて、昼寝について）、まとめると、午後の眠くなる時間にコーヒーを飲んでから15分程度の昼寝をすると、 その後すっきりするということです。問題は、会社でお昼寝ができるのか？ ということですね。

4. 普段はデカフェを飲む

デカフェはおいしくないという人もいますが、いざという時にカフェインの効果を最大限引き出すために、普段はカフェインを控えめにしておいた方がいいです。コーヒーを飲んだときのようなスッキリ感がほしい場合は、ミントティや炭酸水に置き換えてみてはどうでしょうか。温かい飲み物がほしいときは、そば茶、麦茶、杜仲茶などがノンカフェインです。お白湯も意外とおいしいものですよ。