ライフハッカー［日本版］

「成果をあげるための第一歩はまずは行動すること！」と、頭ではわかっていても、なかなか行動に移せないときってありますよね。人間だもの。

本書は、25年間でのべ15万人を指導してきたコンサルタントが教える「モチベーション・コントロール法」です。その25年間の集大成として、「モチベーションを維持する習慣」と「習慣を身につけるノウハウ」をまとめています。

本書は4つのパートに分かれていて

• やる気が続かない人の8つの共通点
• 人生を変える目標を見つける7つのステップ
• 1分間でモチベーションをピークにする10の方法
• 強力なモチベーションを維持する15の習慣

を解説しています。

今回は、この中の「強力なモチベーションを維持する15の習慣」から印象的なところをピックアップしてみますね。

続きます。

まずは、

最初の4分間に全力を尽くす

物事はスタートダッシュが重要で、スタートで一気にいければ後は惰性でもなんとかなるということ。そして「4分間だけでいいから頑張ろう」と思うと仕事に取りかかりやすくなるということです。しかし、この4分間という数字がどこから出てきたのか。3分や5分ではダメなのかというところが気になります。

これは、アメリカの心理学者ズーニンが「物事は最初の4分間、初動の4分間が決め手である」と提唱したところから来ているそうです。そして、得てしてこういう文章を読むと「ズーニン　4分間」などと検索したくなります。そして、気がつけば30分ほどWikipediaの海をさまよっていたり...。集中力が問われます。

続いて、

あえて集中のピークでとめる

テレビを見ていると盛り上がっている山場で「続きはCMの後で」ということがよくあります。そうすると、ついついそのまま続きを見てしまうものです。これを自分の仕事にも応用して、あえて一区切りした段階ではなく、ピークで小休止を取るという手法です。

確かに一区切りした段階で休憩をとってしまうと、「区切りもいいし、もうやめようか」となってしまいがち。これは、「ゼイガルニーク効果」という理論が元になっているそうです。これも深追いしたくなる言葉ですね...。

大きな目標は7段階に分割する

目標がないと人間はモチベーションが上がりませんが、その目標が大きすぎてもストレスになってしまいます。そういうときは、目標を実現可能に思えるように、7段階に分割するのが効果的。細かく分割しすぎても項目が多くなりすぎて、これまたストレスでしょうし、7個ぐらいがちょうどいいのかもしれませんね。

3D言葉を使わない

3D言葉と聞くと、立体的な言葉かと思いますが、ここでいう3D言葉とは「できない、どうせ、だめ」の3つの言葉です。確かにこういう言葉を連発していては、できる事もできなくなりそうですね。

掃除をして、身の回りをきれいにしておく

掃除や整理整頓の効用は、この本に限らず色々なところで言われているわけですが、どの本にも出てくるところを見ると、大切な事だとわかっていても実践できている人が少ないということでしょうね。この掃除や整理整頓にも、前述の「目標を分割する」という手法が有効です。

以上、印象に残った部分をピックアップしてみました。

モチベーションを上げる方法を習慣化して、良い行動も習慣化し、成果を効果的に上げていきたいですね。

（聖幸）

強力なモチベーションを作る15の習慣 (フォレスト2545新書)