ライフハッカー［日本版］

1. 別の視点を持とう

あと少ししか生きられない...という事態にでもならない限り、1日のありがたさを実感することはないかもしれませんが、どのような時を過ごそうと、今日という1日は、自分の人生の中の貴重な時間です。

食べるものがあり、住む家があり、ほとんどの日には何かやることがあり、ときには楽しいこともある。実際には自分が思っているほど、ひどくつらい生活ではないのかもしれません。いいことに目を向け、その他のことはいずれ忘れてしまう程度のことだと捉えてみましょう。仕事がつらいと嘆くだけでは、問題の解決にはなりません。ポジティブな面に集中することを心がけてみませんか？

2. 自分にとって楽しいことを仕事に持ち込んでみよう

自分にとって楽しいことを仕事に取り入れることができれば、仕事も楽しくこなせるはず。原文筆者のAdam Dachis氏は、広告学校のダイレクトメールの宛名書きをやっていたとき、あて先の名前に合ったイラストを書いていました。すると、このイラストを気に入ってくれた数名が、問合せの電話をかけてきたとか。この成果が認められ、デザイン系の仕事を与えられたそうです。

また、別の仕事で新商品について学ばなければならなかったときは、キッチン用品のヘラを「女好きなデニー」というキャラクターに仕立てて、歌を作り、家事グッズの写真を撮って、ミュージックビデオにまとめたこともあります。このように、退屈な仕事にうんざりしたときは、仕事が楽しくなるものを持ち込むよう努めているそうです。すべての仕事でこれを実践できるとは限りませんが、小さな楽しみでも仕事に組み込むことができれば、仕事への意識や姿勢にもポジティブな効果があるかもしれません。

3. 「なんかヘンだ」と感じたら、立ち止まろう

一般的に小さな不満が続くと、「ひどい日」が起こりがち。ひとつひとつはたいしたものではなく、忘れ去ってしまうようなことかもしれませんが、これが積み重なることで、自分への陰謀だと捉えてしまうのです。

そこで、いつもより何か悪いと感じたら、立ち止まって何が起こっているのか確認しましょう。瞬間ごとに細かく分析して現実の状況を知れば、ひどい日々が起こるのを食い止められるかもしれません。

4. 心身の健康を保とう

ココロと体のバランスを正常に保っているかによって、仕事の捉え方や姿勢などにも大きな違いがあります。身体的・精神的なニーズを最優先させることがポイントです（詳しくは、ライフハッカーアーカイブ記事「仕事のバランスより精神バランスを正常に保つ努力をしよう」も参照のこと）。

就寝時間を決め、これをきちんと守ることから始めましょう。少しでよいので、週3～4回運動したり、自炊して健康的な食生活を送る、何もしないでリラックスする時間を作る、といったことは必要です。仕事が好きでないならなおさら健康を無視すると、状況は悪化します。

Photo by Linda Åslund.

5. ネガティブな会話は避けよう

仕事にまつわる不平や文句を言えばスッキリした気になりますが、かえって怒りが増すことも...（このテーマについては、ライフハッカーアーカイブ記事「怒りの発散は『魂の浄化』でなく『火に油を注ぐ行為』という説」をどうぞ）。ネガティブな空気を同僚にも広げてしまうと、問題をさらに悪化させ、周りをみじめな気分にさせてしまいます。

そこで、文句を言うよりも、解決策を考えるようにしましょう。そして、物事を改善する方法を見つけるよう努めましょう。会社の中で自分が変えられることがそれほど多くないなら、問題とうまく付き合っていく方法を考えることが大切です。すべては解決できなくても、ネガティブにならずにより積極的になることが、状況の改善につながるはずです。

Photo by Erich Ferdinand.

6. 給料を下げて、自由な時間を増やす

給料を下げるという選択はなかなかしづらいかもしれませんが、かわりに自由な時間が増えるなら、検討する余地は十分にあります。

会社は減給に快く応じてくれるでしょうし、その分勤務時間も短くなり、自由な時間を得ることができます。イヤイヤ働いてもらう給料よりも、自分にとっては幸せなことかもしれません。

Photo by Mark Samson.

7. 同僚とうまくやろう

仕事がイヤになると、同僚とかかわりたくないと感じるかも...。自分の生活をぶち壊している会社のあらゆるものに触れたくないという心情ゆえでしょう。

職場に友人がいればみじめな気持ちが和らぎます。「職場の人間関係が良好な人は長生きする」という研究結果もあるほどです。うまくやっていける気のしない人がいても、まずは試してみましょう。

8. バランスをとろう

バランスどころを見つけるのは、言うは易く行うは難しですが、小さな変化の積み重ねが大きな違いになります。転職先を見つけて、結局は同じ状況を繰り返すよりも、いま自分が得た仕事に向き合い、小さなことに目を向けましょう。

楽しいと感じた些細な瞬間をメモに残すのも一法。嫌なことをゴチャゴチャ細かく考えるのは止め、好きなことを詳しく捉えましょう。小さな問題を修正できず、楽しい瞬間を無視するようでは、同じ「歴史」がまた繰り返されるだけかもしれません。

9. ありえない上司と付き合う術を身につけよう

仕事がつらいとき、そのいくらかは上司が原因かもしれません。中には、常識では受け入れがたい上司もいるかもしれませんが、うまく付き合う術を身につけましょう。たとえば、あえて距離を取るとか、上司との間に誰かに入ってもらう、ありえない行動を見聞きしたらメモに残すといった方法があります。

このテーマについては、ライフハッカーアーカイブ記事「『まったく、ありえない...』と感じる上司と上手く付き合う方法」で詳しく採り上げています。

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10. サクっと辞める

「もう耐えられない...」という状態に陥ったら、退職を検討するときかもしれません。事前に退職までの計画を立てましょう。たとえば、仕事を辞めても家賃は支払わなければならないこと、昨今の厳しい労働市場で別の仕事が見つからないかもしれないことなどを、冷静に考える必要があります。

退職するなら最低でも1ヶ月間生活できる資金を貯めてからにしましょう。数日はゆっくり休むとして、その後は、働き口を探す時間にたっぷりあてられます。これまでの労働時間をまるまる職探しにあてるなら、1日8時間として、1ヶ月で180時間。この時間を賢く使い、新天地を見つけましょう。

Photo by Powderruns.