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matsuoka  -   08:00 PM

LH質問箱:容赦なく続く熱帯夜に「暑ぅ~」とならずに快眠する方法とは?

LH質問箱:容赦なく続く熱帯夜に「暑ぅ~」とならずに快眠する方法とは?

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ライフハッカー編集部様

うちにはエアコンがありません。昼間は外出して暑さから免れることもできますが、夜は本当にキツいです。夜でも32度くらいの室内で、快適に眠るにはどうすればいいですか?

教えてください。お願いします。

PN:アッチアチ(Overheated)

Photo by Rob.

 


アッチアチさん、こんにちは。

暑い日が続きますね。昼間は37度以上、夜でも32度程度という地域もあるようです。それでは、涼しい夜を過ごすための方法をいくつかご紹介しましょう。

即席エアコンをDIY

冷凍庫の氷と扇風機を使って、冷たい霧を部屋に行き渡らせるという「即席エアコン」を作りましょう。やり方はいろいろありますが、扇風機の前に氷をいっぱい入れた浅めのボウルを置くのがいいかと思います。扇風機を回して氷が解けると、冷たい霧が部屋中に広がり、涼しくなりますよ。

同様の効果が期待できる方法としては、シーツに冷たい水をスプレーし、開けた窓の前につるすという手もあります。風が吹けば冷たい水が霧となり、部屋に行き渡ります。ただし、シーツはあまり濡らしすぎないようにしてくださいね。


風の流れをつくる

風と窓があれば、すでに熱くなった空気を部屋の中でかき回すよりも、部屋の両端に扇風機を置き、風の流れを作るほうが効果的です。原理は、ライフハッカーアーカイブ記事「日本から世界に広まりつつある!? テッパンの『熱い車内を一気に冷やすコツ』」と同じです。扇風機を使って、外の冷たい空気を入れて、部屋の熱い空気を押し出すか、家から熱い空気を全部押し出しましょう。


冷やし枕を使う

ライフハッカーアーカイブ記事「なかなか寝つけない夜......頭を冷やしてみると快眠できるらしい」でご紹介したとおり、脳が活発すぎて熱くなっているときは、頭部を冷やすと眠れるそうですが、これは寝る場所が暑くなっているときにも使えます。

米国で市販されている「Chillow」や「Iso Cool Side Sleeper Pillow」をはじめ、日本でも、頭をひんやりできる快眠グッズがいろいろあるので、これらをうまく使って頭を冷やしてあげると、眠りやすくなりますよ。


シーツを冷凍庫に入れる

一晩中とはいかないかもしれませんが、寝入りだけでも助けてくれるオーソドックスなものとして、シーツを冷凍庫で冷やすという方法があります。シーツをプラスチック製の密閉バッグに入れ、冷蔵庫か冷凍庫に数分入れます。シーツが濡れたりしないよう、ピチっと密閉してくださいね。冷蔵庫・冷凍庫から出せば、ひんやりシーツに早変わり。涼しく眠りにつくことができます。


「エジプト方式」を利用する

「エジプト方式」とは、シーツや大きめのバスタオルなど、体を覆えるくらいのものを冷水に浸した後、水滴がたれない程度まで固く絞り、これをブランケットとして体の上にかけて眠るという方法です。応用編としては、冷たく湿った服を着たり、靴下を履くという方法もあります。詳しくは、ライフハッカーアーカイブ記事「『エジプト方式』で熱帯夜もひんやり快眠?」をご参照ください。


屋根裏の窓や天窓があるご家庭は、ここを開けることで熱くなって上った空気を外に逃がすことができます。また、一軒家なら2階よりも1階、1階よりも地下のほうが涼しいかもしれません。

このほか、ライフハッカーの2011年版暑さ対策まとめ「まとめ:夏の日の2011~アツい夏を乗り切る30選」なども参考にしてみてください。

暑い夏を少しでも涼しく快適に過せますように。

ライフハッカーより、愛を込めて。


Alan Henry(原文/訳:松岡由希子)

 

  • ,,,, - By

    友清哲

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