ライフハッカー［日本版］

1. 温める

濡れタオルを縦、横、１/4に折り畳み、電子レンジで温めます（ヤケドに注意！）。ビニール袋に入れ、両肩とうなじが温まるように乗せ、首の後ろで手を組みます。タオルがぬるくなり、充分温まったと感じるまで続けましょう。夏冷え解消ストレッチでもご紹介した、僧帽筋、三角筋、肩関節のストレッチにもなります。

2. 流す（リンパ節を刺激して乳酸などの老廃物を流す）

左鎖骨リンパ節（鎖骨下のくぼみ）をやさしく5秒くらいかけて押し、同じく5秒くらいかけてゆっくり離します。これを3回繰り返し、リンパ全体の流れを良くします。一番重要なリンパ節は、左鎖骨リンパ節で、体中に流れているリンパ液の終着点です。体内の老廃物や脂肪が溜まりやすく、むくみや滞りの原因となるので、毎日のシャワーもココから浴びると良いです。

3. ほぐす（患部の周囲からやさしくほぐす）

首を右左交互にゆっくり3回ずつ回し、首周りのリンパ節をほどよく刺激します。肩甲骨を意識しながら、前後に大きくゆっくり3回ずつ回します。最後に机にひじをついて、左右それぞれの肩コリの患部を手で揉みしだきましょう。1. ～2. を経たこの段階では、肩こりの患部が相当柔らかくなっているので、あまりガシガシ力を入れず、ご自身が気持ち良いと感じる位の力加減で充分です。

1. ポイントを正しく覚えて刺激する事
2. ほぐした後で老廃物をリンパに流す事（リンパ節はその部位の一番近くの太い血管だと思って下さい）

睛明～目が疲れると無意識に手がいく目頭のツボ～

鼻の付け根を片手でつまんで、やさしくマッサージしてほぐします。指が目に入らないように注意しましょう。必ず清潔な手で行って下さい。

眼輪筋～目の周り一帯の筋肉～

親指と人差し指で、少し強めに引っ張り上げるようにマッサージしてほぐします。目頭上の皺眉筋（眉毛に沿っている眉間のシワを作る筋肉）からスタートして、目尻から涙袋までグルッと一周します。目尻から涙袋は、細かく丁寧に、余分な脂肪や水分を散らすつもりでマッサージしましょう。また、目周りはアザになりやすいので、力加減に気をつけながら行って下さい。

前頭筋～眉毛から上のおでこの筋肉～

猫の手を作り、第2関節をおでこに立てるように当てて上下させ、ほぐします。縦に伸びている表情筋なので、その流れに沿って刺激します。普段は一切刺激を受けない箇所なので、相当痛いのですが、スッキリします。眉毛を上に持ち上げ、額にシワを作る働きがあるので、シワ・たるみ予防にもなります。

承泣と瞳子りょう～どちらも涙袋にあるツボ～

瞳孔の真下にあるくぼみが「承泣」、その少し外側にあるのが「瞳子りょう」という、目の疲れに効くツボです。人差し指、中指、薬指の3本の腹を使って、弱く刺激します。目のかすみや充血には、このツボ押しがオススメです。

合谷～親指と人差し指の骨の付け根にあるツボ～

手の甲側に親指を置いて、強く、長めに刺激します。ここは大抵の方が凝り固まっているので、もの凄く痛いのですが、ほぐした後は不思議と色々な箇所が楽になります。頭痛、歯痛、胃痛、のどの痛みにも効果的と言われる、万能のツボです。覚えておくと大変便利で、ちょうど私のサロンのブログでもご紹介したので、合谷の場所を正しく知りたい方は、こちらからご確認下さい。