ライフハッカー［日本版］

こんにちは、美容研究家の境貴子です。

連日の真夏日と節電対策のダブルパンチでもう既に夏バテ気味の方が大勢いらっしゃるようです。そこで、私がお送りする「Night School」のテーマは「酷暑だから知っておきたい3つのセルフケア」です。

皆さんご存知の通り、夏バテの最大の要因は「体力低下」。これだけ暑いと熱中症の心配もありますから、激しい運動はもちろんの事、ウォーキングすら躊躇してしまいますよね。極力、体力の消耗を抑える事は必要ではあるのですが、同時に体力も少しずつ低下していきます。

今は何もせずとも汗をかくので、それだけで私達の体は常に体温調整機能が働いている状態で、外部環境の変化から自律神経に過度のストレスを与えています。よって、非常に疲れやすく、毎日少しずつ進む体力低下と蓄積疲労によって、夏バテがおこりやすくなるわけです。

そこで、「その日の疲れ、その日のうちに！」をスローガンに、これから3回に亘ってご紹介していくセルフケアを実践して、ぜひ今夏を乗り切ってください。

■体力低下を引き起こす「夏冷え」

夏は手足も温かく汗をよくかくので、代謝が上がって冷えが治ったと思われる方が意外に多いのですが、実際は治ってはいません。本来、代謝が上がると基礎体力が向上して疲れにくくなりますし、冷えがなければ、ひどい肩こりはありません。

体温コントロールの発汗とそれらは必ず直結するものではなく、むしろ、無自覚な冷えを抱えている方は、冬と違ってバスタブに浸からず、シャワーのみで入浴を済ませることが多いため、冷えが悪化している事も多々あります。

疲労物質をデトックスせずにそのまま放置すると、血行不良による滞りができ、それが冷えとなります。夏冷えは、いわば蓄積疲労の温床のようなもので、体力低下を加速させてしまいます。ご自分のお腹や肩、太ももやおしりを触って「冷たくて気持ちイイ！」と感じる方は、夏冷えの可能性大です。

皮下脂肪の厚い箇所や滞りができやすい箇所は血流が悪く、冷えとなります。日常の空いた時間でできる簡単なストレッチをご紹介しますので、体幹を鍛えて夏冷えを解消し、体力低下を防いでください。特にバスタブに浸からない方は必見です！

■境式・夏冷え解消ストレッチ

順番は意識せずに、ご自身が気持ちいいと感じたストレッチだけを継続するのでも構いません。夏冷えを意識して、取組む事が重要だと思います。何よりも、疲れにくい体づくりを行うことが、夏バテ防止の第一歩です。

（境貴子）

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