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matsuoka  - ,  08:00 PM

「パブロフの犬」を応用したシンプルな寝つき改善法

「パブロフの犬」を応用したシンプルな寝つき改善法

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熱帯夜続きの今日この頃。蒸し暑くてなかなか寝付けない...という方もいらっしゃるかもしれませんね。こちらでは、「パブロフの犬」と同様の条件反射を応用し、寝つき改善につなげる方法をご紹介しましょう。

Photo by Hobvias Sudeneighm

 


心理系ブログメディア「PsyBlog」では、寝つき改善法を紹介しています。この記事では、ベッドで横になってから10分以内に眠りにつけなければ、ベッドから一旦出ることを勧めています。

眠れないと感じたら、起きて別の部屋へ移動。しばらくその部屋で過ごし、また寝室に戻ります。ここでのポイントは、ベルが鳴ると犬がよだれをたらす「パブロフの犬」のように、ベッドに入ったらすぐ眠るという「習性」を自分に身につけさせることベッドに入って10分以内に眠れるようになるまで、このプロセスを繰り返しましょう

このほか、ライフハッカーアーカイブ記事「なかなか寝つけない夜......頭を冷やしてみると快眠できるらしい」でご紹介したとおり、頭を冷やすことで快眠につながるという説もあります。また、睡眠にまつわるまとめとしては、ライフハッカーアーカイブ記事「まとめ:『上質な睡眠』を手に入れる方法30選」も合わせてご参考まで。


6 Easy Steps to Falling Asleep Fast | PsyBlog

Melanie Pinola(原文/訳:松岡由希子)

 

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