ライフハッカー［日本版］

熱帯夜続きの今日この頃。蒸し暑くてなかなか寝付けない...という方もいらっしゃるかもしれませんね。こちらでは、「パブロフの犬」と同様の条件反射を応用し、寝つき改善につなげる方法をご紹介しましょう。

Photo by Hobvias Sudeneighm

心理系ブログメディア「PsyBlog」では、寝つき改善法を紹介しています。この記事では、ベッドで横になってから10分以内に眠りにつけなければ、ベッドから一旦出ることを勧めています。

眠れないと感じたら、起きて別の部屋へ移動。しばらくその部屋で過ごし、また寝室に戻ります。ここでのポイントは、ベルが鳴ると犬がよだれをたらす「パブロフの犬」のように、ベッドに入ったらすぐ眠るという「習性」を自分に身につけさせること。ベッドに入って10分以内に眠れるようになるまで、このプロセスを繰り返しましょう。

このほか、ライフハッカーアーカイブ記事「なかなか寝つけない夜......頭を冷やしてみると快眠できるらしい」でご紹介したとおり、頭を冷やすことで快眠につながるという説もあります。また、睡眠にまつわるまとめとしては、ライフハッカーアーカイブ記事「まとめ：『上質な睡眠』を手に入れる方法30選」も合わせてご参考まで。

6 Easy Steps to Falling Asleep Fast | PsyBlog

Melanie Pinola（原文／訳：松岡由希子）

「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)