ライフハッカー［日本版］

Photo by * starrynight1.

都内では、暑かった夏を冷やすかのような秋雨の日々が続いています。晴れの日は過ごしやすい陽気で、まさに行楽・スポーツにうってつけです。

最近、筆者は毎日散歩を、カッコつけて言えば、ウォーキングをしています。超絶方向音痴も迷わなくなる、Androidの『マップ』、そして、心地良い秋の陽気のおかげで、出不精な筆者の外出経験値も少しずつ上昇中です。

夏は暑くて運動、エクササイズ、トレーニングなどを始められなかった...という方もいるかと思います。始めるなら、今の快適な時期を逃さない手はありません。そこで今回は、秋めく体を動かす35選をお送りします。

■伸ばす
・「ランニング前のストレッチには害も益もない」という説
・今までの運動前のストレッチ方法は間違っている!?
・仕事の合間にデスクでできる、カンタンストレッチ

男というものは、あまりしゃべるものではない！

■走る
・エクササイズに最適な音楽プレイリストを作る方法
・エクササイズに最適な音楽プレイリストを作る方法 その2
・ランニング履歴データを分析して、ケガのタイミングを事前予測する方法
・ジョギングでケガをしないコツは、「歩き」を挟むこと
・ジョガーさん必読、1日の理想的なスケジュール
・ジョギング中の呼吸に関する7つのコツ
・マラソン初心者はしょっちゅう歩いても良いそうです
・高価なランニングシューズが不必要な理由

いいから走れ。そのような泣き言、聞く耳もたん。

■鍛える
・エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き
・実はいろいろあった腕立て伏せのやり方（動画）
・牢獄ほどのスペースでできる簡単ワークアウト
・なぜ、腕立て伏せをするべきなのか？
・腹筋運動をやめて、足上げをしよう　
・寒くなってきたけど、プールに行こう? 水泳習慣を長続きさせるコツ
・シェイプアップに道具なんて要らない！
・お安いバスケットボールを、体幹トレーニング用のメディシンボールへDIY

『強い』ことは美しい!!! 『強い』ことはスバラシイ!!! ストロング・イズ・ビューティフル!!!

■知る
・1日たった5分だけでも自然の中で運動すれば心の健康が保てるのです
・運動は「眠った脳」を起こす作用がある、という研究結果
・お腹の贅肉撃退に役立つ56の方法
・「運動後の食事は炭水化物を控えめにすると効果的」という研究結果
・運動してても、長時間座りっぱなしだとプラマイゼロ
・運動の効果が出るまでには、最低6ヶ月かかる！
・運動効果アップに睡眠が効く？
・運動するときの水分補給のコツ
・運動がストレス耐性アップに効く科学的根拠とは？
・スポーツドリンクを自家製する方法
・水分補給に関する、間違った4つの説

まだ動けます...私も、あなたも。まだ戦えます。なのに、こんな所で終わる気ですか？

■ツール
・Android/iPhone用『Runkeeper』で日々のエクササイズをグラフ化
・あらゆる数字を計算してくれる「Wolfram Alpha」で日常的な運動のカロリー消費量をチェック
・ウォーキングナビとストリートビュースマートナビが追加されて、さらに便利になったAndroid用「Googleマップ」
・実は想像しているよりもすごかったGoogleマップの裏技10連発！
・仕事をしながらウォーキング｢トレッドミル・デスク｣をDIY

なるべく無害な道具になれるといいね。

（松井亮太）

WiFi Body Scale WBS01