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水分補給に関する、間違った4つの説
Photo by Oslo in the Summertime
暑いときの水分補給は大切ですが、その方法については、どうやら間違った説が広まっているようです。米lifehackerでは、水分補給に関する4つの説の間違いを指摘しています。
1：「一日グラス8杯の水を飲みましょう」
結構多い量ですよね。たしかに、子供やお年寄りは水分を必要としますし、この8杯という量は、おそらく脱水症状を起こした人に施される、点滴液の量からきているのでしょう。
実際は、自分の感覚を信じて、喉が渇いたと感じたら飲み、そうでないのなら飲む必要はないそうです。8杯飲まなければと無理に飲んだら、飲料水を買うお金が無駄になるかもしれませんし、腎臓に負担をかけることにもなりかねません。
Photo by André Banyai.
2：カフェイン飲料は水分補給にならない
18人の健康な男性にそれぞれ、水、コーヒー、カフェイン飲料、カフェイン無しのソーダ、ジュースを飲んでもらったところ、どの組み合わせでも同じように水分を摂取することができ、違いは見られなかったそうです。
普段カフェインを好む人は、摂取水分の半分をコーヒーや、栄養ドリンクで摂っていることがわかりました。なお、この実験は「普通」の人が「普通」の量の飲み物を飲んで調べたもので、アルコールは含まれていません。
Photo by DownTown Pictures.
3：喉が渇いたと感じたときはもう手遅れ
私たちの一日はさまざまです。一日中デスクワークを続けて汗をかかない人もいれば、激しい運動をする人もいます。夏の暑い日には、ランチに出かけるだけで汗をかくこともあれば、涼しい地方の人で、汗をかかずに夏を過ごす人もいます。よって、私たちが一日にどれだけの水分を必要とするか、の標準値は出せません。喉が渇いたと感じたときに飲むので十分です。遅すぎることはありません。
Photo by Yezi9713.
4：外での運動にはスポーツドリンクが必須
汗をかく活動後に飲むものは、水道水でいいのだそうです。ただし、1時間以上のランニングなど、激しい運動をした場合は、スポーツドリンクで、汗で失われた塩分、カリウム、マグネシウムを補う必要があるとのこと。スポーツドリンクよりも価格の安い、水で薄めたフルーツジュースでも、同じ役割を果たせます。
自分が水分を欲しているかどうかは、自分の身体に聞け、ということのようですね。
Kevin Purdy（原文／訳：山内純子）
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4. で、運動したときの話がありますが、知人から以前『自分の身体に聞け』は危険だと、教わりました。その人曰く、脱水症状が近くなると、体内の塩分濃度を保つために、水分を欲しなくなるからだ、と。特に激しい運動をした後のスポーツドリンクでは、失った分だけの水分/ミネラルの補給はできない(身体が欲しなくなる)ので気をつけろと。
だから、
http://www.lifehacker.jp/2009/08/post_1066.html
の記事にある通り、汗をかく前、喉が乾く前に水分を取る、
失った量を体重から定量的に測って、その分を補うのが正解だと。
普段の生活で汗をかくのと、激しい運動やサウナとかで汗をかくのでは、話が違うので、断片的な話だけがひとり歩きして、あれは通説だ、、になるんだな、と思いました。