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ゲストライター  - ,  02:00 PM

水分補給に関する、間違った4つの説

水分補給に関する、間違った4つの説


暑いときの水分補給は大切ですが、その方法については、どうやら間違った説が広まっているようです。米lifehackerでは、水分補給に関する4つの説の間違いを指摘しています。

1:「一日グラス8杯の水を飲みましょう」

結構多い量ですよね。たしかに、子供やお年寄りは水分を必要としますし、この8杯という量は、おそらく脱水症状を起こした人に施される、点滴液の量からきているのでしょう。

実際は、自分の感覚を信じて、喉が渇いたと感じたら飲み、そうでないのなら飲む必要はないそうです。8杯飲まなければと無理に飲んだら、飲料水を買うお金が無駄になるかもしれませんし、腎臓に負担をかけることにもなりかねません。

100914_caffeinated_beverages.jpgPhoto by André Banyai.

 


2:カフェイン飲料は水分補給にならない

18人の健康な男性にそれぞれ、水、コーヒー、カフェイン飲料、カフェイン無しのソーダ、ジュースを飲んでもらったところ、どの組み合わせでも同じように水分を摂取することができ、違いは見られなかったそうです。

普段カフェインを好む人は、摂取水分の半分をコーヒーや、栄養ドリンクで摂っていることがわかりました。なお、この実験は「普通」の人が「普通」の量の飲み物を飲んで調べたもので、アルコールは含まれていません。

3:喉が渇いたと感じたときはもう手遅れ

私たちの一日はさまざまです。一日中デスクワークを続けて汗をかかない人もいれば、激しい運動をする人もいます。夏の暑い日には、ランチに出かけるだけで汗をかくこともあれば、涼しい地方の人で、汗をかかずに夏を過ごす人もいます。よって、私たちが一日にどれだけの水分を必要とするか、の標準値は出せません。喉が渇いたと感じたときに飲むので十分です。遅すぎることはありません。

100914_sports_drinks2.jpgPhoto by Yezi9713.

4:外での運動にはスポーツドリンクが必須

汗をかく活動後に飲むものは、水道水でいいのだそうです。ただし、1時間以上のランニングなど、激しい運動をした場合は、スポーツドリンクで、汗で失われた塩分、カリウム、マグネシウムを補う必要があるとのこと。スポーツドリンクよりも価格の安い、水で薄めたフルーツジュースでも、同じ役割を果たせます。

自分が水分を欲しているかどうかは、自分の身体に聞け、ということのようですね。


Kevin Purdy(原文/訳:山内純子)

 

  • ,,,, - By

    友清哲

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