ライフハッカー［日本版］

「今度こそ朝型人間にチェンジだ！ さあ、起きよう！」

「いやだー、眠いよ～。あと、5分...zzz」

毎朝、自分の中の天使と悪魔が戦っていませんか？温まった布団の中は、とにかく居心地がよく、少しでも長居したいのが人情というものです。では、朝、起きたとき、布団の中が快適でなければ、どうなるでしょう？

おなじみのライフハック系ブログメディア「Stepcase Lifehack」では、あえて寝床の快適さを下げることで、強制的に起床させるという荒技を、紹介しています。

ボストンに短期出張した筆者は、6日間、ベッドと机が備え付けられた、短期滞在者向けマンションに宿泊。フィット感のある枕や、フワフワな羽根布団はもちろんなく、シーツとマットレスがあるだけ。持参したバスタオルを枕代わりに使い、とりあえず就寝したところ、冷たいベッドで朝5時に目が覚めたそう。そこで、いつもならなかなか去りがたい快適なベッド空間も、このように心地よくない状態だと、潔く起きることができ、一日を早くスタートさせることができることに気づいたとか。

出張から戻ってからもこれを継続したところ、目覚まし時計なしで、規則正しく起床できるようになり、これまでなら、ベッドの中でグズグズしているだけだった時間を、週10～12時間も効率的に活用できるようになったそうです。

この「ベッドの快適さを下げる式早起き法」の具体的な方法として、筆者は自身の経験から、以下の3ステップを挙げています。

1. 必要最低限の寝床にする
寝床を、就寝から起床までの休憩場所と捉える。つまり、高級な枕やマットレスといった、快眠アイテムは可能な限り使わない。

2. ベッドを撤去する
できれば、ベッド自体を撤去しよう。

3. 最低7日は続ける
一晩では効果はない。眠り方を自分に身につけさせるため、ある程度の期間は必要。真夜中に寒くて目が覚めても、毛布は使わないこと。代わりに、スウェットを着よう。

低反発マットレスや羽根布団、自分の体型に合わせたオーダーメイド枕など「いかに快眠するか？」を追求するためのアイテムが増えている中、こちらは、あえて「自分を甘やかさない」というSっ気たっぷりなアプローチですね（笑）。まだ、朝晩は冷えることもありますから、この方法をお試しの際は、パジャマに重ね着するなど、くれぐれも風邪を引かないようにしてください。

このほか、ライフハッカーまとめ記事「まとめ：春 眠暁を覚えず...だが起きる！ための16選」もあわせてどうぞ。

Sleep Hack: A Simple Strategy For Better Rest In Less Time [Stepcase Lifehack]

Whitson Gordon（原文／訳：松岡由希子）

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