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起床前16時間食べないと睡眠サイクルがリセットできるらしい
ライフハッカー過去記事「睡眠時間を圧縮する方法」では、食事の食べ方を工夫することで睡眠時間を圧縮できることをご紹介しましたが、今回はその続編。海外旅行の時差ボケ対策やシフト制の仕事にも活用できるコツですよ。
以下のインタビュー動画で紹介されているとおり、ハーバード大学の研究者Clifford Saperさんによると、動物の活動サイクルは、気候・体温・日照時間によって決まる基本的な体内時計だけでなく、食べ物にありつけるタイミングに応じたサイクルでもコントロールされているのだとか。もちろん人間も同様。よって、食事の摂るタイミングを工夫し、体を"食に飢えた"状態にすることで、睡眠サイクルがうまくリセットできるそうです。コツは起床前の16時間、何も食べないことだそうですよ。
動画は以下からどうぞ。
時差の大きい場所へ旅行する時などは、旅行先で朝食を食べる時刻から逆算して12～16時間は何も食べないようにすれば、体内時計がリセットされて新しい睡眠サイクルにスムーズに入れるというわけです。
旅行時のみならず、不規則な生活で睡眠サイクルが乱れた時にも、生活時間を正してきちんと眠るために使えるコツですね。
いかがでしたか？
私たちの体のリズムが2つの時計でコントロールされているという点は興味深いですね。このほか、睡眠に関するハック術については、ライフハッカー過去記事「まとめ：決定版！快眠ハック15選」も参考にしてみてくださいね。
How to beat jet lag: Don't eat [The Globe and Mail]
Kevin Purdy（原文／松岡由希子）
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睡眠時間を短くする方法として、食べる量を減らす話を聞いたことがあります。
なんか関連性があると思いますね。
空腹で目が覚める、という事ではなくて、ですか？
仕事柄海外に行く事が多く、実践してみたいですね＾＾
食べ物を吸収するのが一番疲れるって聞いたことがある
たぶん筋肉じゃなくて内臓が疲れるんだろうね
16時間後夜ご飯の時間だったとしても、問題ないのだろうか？気になる！
病気で48時間何も食べないとか24時間何も食べないとか超不規則な食生活してるけど
この話はまったくのデマだと思うよ
夕方6時に晩飯くって、翌朝9時に朝食食えば、15時間だからだいたい合うし
無理がない気が。
それから
ライフハッカーの中の人へ。
「朝食を食べる時刻から逆算して12～16時間は何も食べないように」が正しいなら
晩飯〜朝食の間だよね。起床時間とは違う気がするけど？
起きてすぐ飯を食わない人も居るだろうし。
逆に言うと、昼食抜きとか、晩飯食う暇が無くて、終電で帰った後に晩飯代わりの夜食とかやっちゃうと、生活リズムが乱れやすいということかな。そういう時は、ムリしてでも間食を取るのが理にかなっていると。