運動するときの水分補給のコツ : ライフハッカー［日本版］

運動するときの水分補給のコツ

掲載日時：2009.08.04 19:00

Photo by shrff14.

運動する際に気をつけなければいけないのが水分補給。特に暑い季節は、熱中症対策としても、こまめな水分補給は欠かせませんね。では、どのタイミングでどれだけの水分を摂るのが適切なのでしょう？ 健康情報メディア「Men's Health」はこのテーマについて取り上げています。

「Men's Health」の記事では、運動前・運動中・運動後のそれぞれにおいて、以下のように水分補給することを勧めています。

運動前：運動を開始する15分くらい前から水分を摂り始めよう

運動中:：20分ごとに8オンス（約226.8ml）程度の水分を摂りながら運動しよう

運動後：運動中に減った体重の1ポンド（約453.6g）あたり16オンス（約453.6ml）の水分を取ろう。例えば、1時間ジョギングした後、2ポンド（約907.2g）痩せていたら、32オンス（約907.2ml）の水分を摂取するといった具合。

たかが水分、されど水分。水分不足は体内に必要なミネラル不足を引き起こし、血液のPHや筋肉・神経の機能の制御に支障をきたすおそれがあるそう。ライフハッカー過去記事「健康状態をセルフチェックする16の方法」でもご紹介したとおり、水分摂取量が適当かどうかは尿の色でもチェックでき、茶色に濁っていたら危険信号。脱水症状に陥っている可能性があるとのことですよ。

一般的に水分補給には水がよいそうですが、30分以上運動したときは、汗で失われたミネラルを効率よくチャージするため、スポーツドリンクも効果的だとか。いずれにしろ、面倒くさがらずに水分補給するとが、健康的に運動する重要なポイントのようですね。

Drink Up: How to Replace the Liquids You're Sweating Out [Men's Health]

Azadeh Ensha（原文／松岡由希子）
　