ライフハッカー［日本版］

一日中、オフィスでPCとにらめっこの毎日。つい姿勢が悪くなり、背中や腰を痛めることがありますね。米紙「New York Times」では、アレクサンダーテクニ－クというリラクゼーション方法を紹介しています。

筋肉に痛みをもたらすような動きをまずは自分で実感し、徐々にリラックスできる姿勢に改善しようという考え方のもと、頭の位置を少し変えることで、コリをほぐすというシンプルなものです。慢性的な痛みを一気に解消することは難しいかもしれませんが、一定の効果はありそうです。

米紙「New York Times」の記事では、英「British Medical Journal」で発表された研究を取り上げ、アレクサンダーテクニークにより、筋肉を伸ばし、体の調整機能と柔軟性を向上させ、脊柱がリラックスできるようになると述べています。
　

アレクサンダーテクニックの重要なポイントは頭の位置。特に座っていると、頭は前に下がりがちだが、首の後ろの筋肉をバランスよく保つことが大切。背筋を伸ばしあごを引く、頭を傾けてあごをまわす、頭をぐっと下げて肩をそらすなど、日常生活であまりしない姿勢をとることで、脊柱のストレスが緩和される。

アレクサンダーテクニークの効果の詳細については、冒頭の「British Medical Journal」の動画もご覧くださいね。ロバート マクドナルド著『アレクサンダー・テクニーク―悪い姿勢の習慣を正し、健康を改善する 』やバーバラ コナブル著『アレクサンダー・テクニークの学び方―体の地図作り』などの書籍も参考にしてみてください。健康な体づくりのため、普段の姿勢から心がけていきましょう。

The Alexander Technique for Back Pain? [Consults Blog]

Azadeh Ensha（原文／松岡由希子）
　

アレクサンダー・テクニーク
悪い姿勢の習慣を正し、健康を改善する

アレクサンダー・テクニークの学び方
体の地図作り