睡眠中にやっちゃいけない3つの姿勢
掲載日時：2009.06.25 19:00
Herman Millerのアーロンチェアやエンボディチェア（ギズモードでも絶賛）など、起きている間の姿勢には何かと気を配るものですが、意外に見過ごされているのが睡眠中の姿勢。とはいえ、1日6～8時間を費やすものですから、寝ている間の姿勢も体にインパクトを与えているはずですね。朝目覚めて、「アイタタタ...」なんてことありませんか？
おなじみの米ライフハック情報メディア「Lifehack」では、寝違えなどを防ぐため、やってはいけない睡眠中の姿勢として、以下の3点を指摘しています。
- 枕を高くして寝るべからず。
首を必要以上に伸ばしすぎているおそれあり。- 硬いベッドシートで寝るべからず。
足首の動きが制限され、歩いたり座ったりという、体全体のメカニズムに影響する。- 片側に向いて寝るべからず。
左右のバランスが悪くなり、背中を痛めるおそれがある。
では、どんな姿勢で眠るとよいのでしょう？
この記事では以下の2つを勧めています。
- 横を向いて膝を曲げ、枕を膝で挟む。
- 仰向けになって、膝裏に枕を置く。
いずれも頭の枕は1個だけにするのがコツだそう。
いかがでしたか？ 快眠も健康には不可欠な要素。ライフハッカー過去記事「睡眠のクオリティを高める10の方法」や「図解！心地よい昼寝の方法」も参考に、よりよい睡眠をゲットしましょう。
Pain and Posture: The Basics [Lifehack]
Azadeh Ensha（原文／松岡由希子）
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僕は横向いて寝ないと痰がのどに入っていって眠れないんです…
枕を低くすればいいのかな
訳が気になったので、コメントします。
やってはいけない寝かた。
1.
pile the pillows high when sleeping
-> 枕を高く積む
2.
sleep with the bed sheets tight over your feet with your toes tucked into a pointed position
-> 足元のシーツを強く張って、その中につま先を真っすぐ入れてねる
3.
sleep on your side with one leg bent and across your body
->横を向いて片足だけをまげて寝る
お勧めの寝かた
1.
on your side, knees bent, pillow between the knees, and your head resting on a single pillow.
->横を向いて両膝をまげて、枕を膝の間に入れ、頭には枕を一つ置く
2.
you can try resting on your back with a pillow under your knees, with loose sheets and a single pillow.
記事の訳であっているともいます。
仰向けだと、どうしても口があいちゃってダメなんだよなぁ。
横向いて抱き枕使ってます。
これからの時期、布団に接する面積も減るので結構快適です。
横向きで寝るなら抱き枕が有効そうですね。
ありがとう！ 匿名さん。