ライフハッカー［日本版］

週末にしっかり充電したはずが、週半ばにさしかかるとなんとなくエネルギーもテンションも下がりがちになったりしませんか？

ブログメディア「Zen Habits」では、簡単にエネルギーチャージする55のコツを紹介しています。このなかから手軽にできそうなものを17個ピックアップしてみました。ポイントは以下のとおり。

　
　

「食」に関するものとしては、

1. 朝食はガッツリ、ランチは軽めにする
2. 少量を多くにわけて食べる
3. ビタミンB、ビタミンC、食物繊維を摂る
4. ナッツやヨーグルト、ベリーなど、栄養価の高いものを午後のおやつにしてみる
5. チョコレートをひとかけら食べる
6. 栄養ドリンクは極力避ける

規則正しく、栄養バランスを配慮することが大切のよう。

また、定期的に体を動かすことでエネルギーチャージができます。

7. 仕事前にジムに行ったり、ヨガを取り入れるなど、運動をする
8. 散歩する
9. 仕事の合間にストレッチや深呼吸をする
10. デスク下で足首を曲げたり伸ばしたりする

仕事の合間に、朝晩や週末に、取り入れるとよいですね。

気分転換になることを日常に取り入れることも大事。

11. テレビを観るとか、ゲームをするなど、気分転換できることで遊ぶ
12. 1日旅行などプチバケーションを取る

といったことから、
以下のような、お手軽ものまで、試してみましょう。

13. とにかく笑う
14. オシャレする
15. 思い切り鼻をかむ
16. 顔をバシャバシャ洗う
17. ノリノリの曲を聞く（周りのご迷惑にならなければ、一緒にシャウトするのもグー）
18. 靴下の替えを職場にもっていき、お昼休みに履き替える

いかがでしたか？
55のコツ全部を詳しく知りたい方はこちらのページもご参照あれ。

気分や体調の浮き沈みは誰にでもあるもの。これらのコツを参考に、うまくセルフコントロールしてみてくださいね。

Energy Boosting Tips [Zen Habits]

Azadeh Ensha（原文／松岡由希子）

自分リセット。
―潜在意識を書き換える技術

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