• GIZMODO
  • FUZE
  • DIGIDAY
  • gene
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • roomie
  • machi-ya
  • GIZMODO
  • DIGIDAY
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • machi-ya
  • roomie

ライフハッカー編集部  - ,,  02:30 PM

「朝・昼・夜」別、快眠のTips15

「朝・昼・夜」別、快眠のTips15

090508sleeping.jpg
Photo by kendiala


あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー!

連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。


■「朝」の快眠Tips
太陽の光を浴びる目覚めの太陽光で体内時計をリセット
同じ時間に起きる体内時計のズレを調整する効果
軽い体操をするベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく
熱いシャワーを浴びる湯船に入るのは心臓の負担になることも
朝食を食べる食事で体を覚醒モードに

■「昼」の快眠Tips
日中も太陽の光を浴びる太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌
ハリのある生活を送る活動的に、新しいことに挑戦しよう
適度な運動をする適度な肉体疲労は眠りを深くする
眠たくなったら15分の昼寝をとる漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ

■「夜」の快眠Tips
強い光を避ける体に夜を自覚させるために
眠る2時間前はリラックスする体を睡眠モードへと移行させよう
ぬるめのお風呂にゆったり入る副交感神経を優位にしてリラックスを
カフェインやお酒は避けるカフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう
体に合った寝具を用意する肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを
眠くないときは無理に寝ようとしない無理に眠ろうとするとストレスになることも

詳しい解説はネタ元をご覧あれ。良い週末を迎えられますように!


ぐっすり! 快眠レシピ「朝」「昼」「夜」[MYLOHAS]

(常山剛)


4894513153
6分半で眠れる!
快眠セラピーCDブック―幸せな人生を実現させる方法


remote-buy-jp2._V45733929.jpg


【関連記事】
コスパ重視でアロマミストをDIYする方法
まとめ:ザ・昼寝ハック Best10
睡眠不足でデートに臨む5つのデメリット
「養命酒」=栄養ドリンクと考えると、かなり割安
寝違えたときの首の痛みを和らげる7つの手順
 

  • ,,,, - By

    友清哲

    LIKE

    今度のFIREは「炭になる」直前まで豆を焼いているらしい。コーヒーは「焙煎」でどう変わるのか、詳しく聞いてみた

    Sponsored

    今度のFIREは「炭になる」直前まで豆を焼いているらしい。コーヒーは「焙煎」でどう変わるのか、詳しく聞いてみた

    今度のFIREは「炭になる」直前まで豆を焼いているらしい。コーヒーは「焙煎」でどう変わるのか、詳しく聞いてみた

    商品名を明かさずに100万本を無料配布するという、あまりにも大胆なキャンペーンが話題を集めた新しい「KIRIN FIRE」。 キャンペーン期間中、 中身を知らずに飲んだ人々の感想が、「#ジャッジしてみた」というハッシュタグとともにネット上に拡散していたことを、覚えている人も多いのではないでしょうか。 9月14日より、全国7都市で「100万本シークレットサンプリング」が行われました。 培ってきたブ  11:00 AM

MORE FROM LIFEHACKER

powered by
    
    
    
  

Kotaku

Recommended

© mediagene Inc.