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「朝・昼・夜」別、快眠のTips15

掲載日時：2009.05.08 14:30

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Photo by kendiala

あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー！

連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。

■「朝」の快眠Tips
太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット
同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果
軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく
熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも
朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに

■「昼」の快眠Tips
日中も太陽の光を浴びる：太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌
ハリのある生活を送る：活動的に、新しいことに挑戦しよう
適度な運動をする：適度な肉体疲労は眠りを深くする
眠たくなったら15分の昼寝をとる：漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ

■「夜」の快眠Tips
強い光を避ける：体に夜を自覚させるために
眠る2時間前はリラックスする：体を睡眠モードへと移行させよう
ぬるめのお風呂にゆったり入る：副交感神経を優位にしてリラックスを
カフェインやお酒は避ける：カフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう
体に合った寝具を用意する：肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを
眠くないときは無理に寝ようとしない：無理に眠ろうとするとストレスになることも