短期間で筋肉をつけるには
掲載日時：2008.12.16 10:00
「Ririan Project」のブログには、時間がない時に筋肉をつける方法を紹介しています。最も重要なのはタンパク質を摂ること。
筋肉＝タンパク質です。ウエイトトレーニングのあとは筋肉の組織が一旦
裂けて、その後自ら修復するようになっています。そのためには多量のタンパク質が必要です。
タンパク質を豊富に含む食材は卵、鶏肉、チーズ、魚介類です。その他に紹介されていた方法は、ローファットの食べ物（脂質の低い食べ物）はボディビルディングには適していないので、脂質のある食べ物も食べる、たくさん水を飲む、よく寝る、リラックスするなど。詳しくはネタ元もご参照あれ！
みなさんは筋肉質な身体になるためにどんなものを食べていますか？ ぜひコメント欄に書き込んでくださいね。
Top 10 Ways to Build Muscle Mass Fast [Ririan Project]
Tamar Weinberg（原文／訳：阿久津美穂）
【関連記事】
・まとめ：秋だ！ いまこそ 腕立て伏せ
・シェイプアップに道具なんて要らない！
・脳のストレッチ、それに「カイゼン」のススメ
・まとめ：食事を美味しく健康的に楽しむ方法10
・20分少々で数時間分のカロリー消費する方法
あわせて読みたい
- 数百円でマクドナルドからステップアップする
- イヤホンを清潔に保つためのお手入れ術
- スーパーに長時間置いてある野菜は、実は栄養価が高いという知られざる事実
- 缶切りがないときは、スプーンで代用できる
- 経験者が語る、「自宅兼仕事場」で公私をうまく分けるコツ
- GTDに役立つ「朝10分、夜15分」ルールとは？
- ブラウジングにタイムリミットを設けてくれる「X.minutes.at」
- 借金返済は「月1回一括」よりも「2週間に1回半額ずつ」のほうがお得らしい
- 下ごしらえも後片付けもラクラクの「ホイル焼き」レシピ
- マルチモニター環境でフラッシュ動画を一つのモニターで全画面再生させながら他の画面で別の作業を続ける方法
ページのトップへ
[PR]
[PR]
[PR]
媒体資料をダウンロード
広告に関するお問い合わせ
朝鮮日報並のコラムですね
脂肪分があると筋肉付きやすいというのはうそだろ
炭水化物のほうが大切
確かに、カロリーが余っていないとつかないが、脂質が多いものを食べるとむしろ脂肪がつきやすいと聞いた
フィットネスジム・インストラクターの俺が通ります。
「脂肪分があると筋肉付きやすいというのはうそ」です。敢えて脂肪分を取る事はありません。炭水化物やブドウ糖などエネルギー源には、より効率のいい物を利用します。
プロテインは、脂質を取らずに大量のタンパク質を摂取するためにあるもの。昔は飲み易さのために使っていた牛乳も、脂肪分が増え台無しになると今では敬遠されるほどです。
ササミや白身魚と野菜を中心に、バランスが良くローファットな食事、タンパク質を補うため大量のプロテイン（食事だけでは補いきれません）とビタミンやミネラルなどもサプリで取ります。
ちなみに一日の食事回数は5回です。
きな粉に粉末のスポーツドリンクを混ぜて、朝晩食事前に適量を水に溶かして飲んでます。
軽めの運動を一時間程毎日続けたら一年で体重を15kg落とせました。BMIも23に改善。
「最も重要なのはタンパク質を摂ること」もウソだろ。
最も重要なのはトレーニングすること。ボディビルダー並の筋トレをしない限り、普通の食事で充分。
脂肪を摂る云々ってのは、確か、普段は低脂肪高タンパクな食事をとって、１週間に１回か２回摂取カロリーをめちゃくちゃ多くして筋肉のカロリー消費を高く保つ、っていうんじゃなかったか？
ちなみに俺はあんまり筋トレしてないけど体脂肪率は１３％位で食事はかなりたくさん食べてる。歩く時はかなり早足で歩いてカロリーの消費を促して、夜散歩する時なんかに公園でストレッチしたり柔軟体操したりシャトルランしたりしてる。１週間に３、４回という怠惰ぶりだが＞＜