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今までの運動前のストレッチ方法は間違っている!?
運動前にストレッチをする必要があるというのは、みんなが知っていることですよね？ でも、ニューヨークタイムズによると、よく知られているストレッチ方法の認識は間違っているそうです。
でも、身体を静止させるストレッチ方法が間違っているのなら、どうすれば筋肉を傷つけずに身体をウォームアップすればいいのでしょうか？ 記事によると：研究者によると、多くのアスリートがウォームアップのためにおこなっているストレッチは、時間の無駄になるだけでなく、身体に良くないそうです。昔から言われている「身体を伸ばす時は20〜30秒身体を静止させておこなうと、筋肉が準備される」というのは全くもって、間違い。実は筋肉を弱くしてしまうのです。
その方法としては、軽いウォームアップ運動で体温を上げることが提案されています。必ず軽い程度にしておくことと、本格的なワークアウトの直前におこなうようにするのがポイント。正しいウォームアップをおこなうには、次の2つが重要です。
筋肉と腱を緩めて関節の動きを上げること、そして、文字通り身体を温めることです。
さらに、具体的なストレッチ方法としては、今までの静止型のストレッチのではなく、身体を動かしながら筋肉を動かすダイナミック・ストレッチを行なうと良いと書かれています。スウィング、足の上げ下げ、スパイダーマン（壁を登るような感じで、手足を使って床を大きく動くこと）などが良いようです。時々エクササイズする人も、運動が大好き！ という人も、正しいウォームアップ方法をもっと詳しく知りたい人は、ネタ元の記事に当たってみてください。
Stretching: The Truth [NYT]
Adam Pash（原文／訳：阿久津美穂）
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競技によっては静的ストレッチが合っていることもあると付け足しておこう
↑ツッコミだけじゃなくってその具体的な競技名を書いてよ。
ここは「ライフハッカー」のコメント欄なんだからサ！
『関節の動きを上げる』
意味不明なんだが、、。
ちゃんと訳して欲しい。
「上げる」＝「高める」
from 【goo国語辞典】
>↑ツッコミだけじゃなくってその具体的な競技名を書いてよ。
>ここは「ライフハッカー」のコメント欄なんだからサ！
賛成。
是非、書いてください。 ＞ 匿名さん